游泳真的能减肥吗?他游了7个月,减重50斤,哪种姿势最燃脂?

时间:2020-03-27作者:101健康网分类:健康知识浏览:11评论:0

作为一名自诩美男子的减肥医生,我最近在起劲更新减肥故事会。

主要内容是先容一些粉丝的真实减肥案例,同时也帮他们指出减肥方案中的不足之处,给予优化建议。

这不,有一位粉丝自动要求我写一写他的故事,如下图:

图片有点长,我们分段来看。

详细剖析。

01方案

首先,这位粉丝200斤了,172cm,是异常圆润的了。他的减肥方案分为2个部门,饮食和运动,运动则以游泳为主。

他的饮食方案:

早餐:1盒牛奶+1个鸡蛋+1个肉包+1个菜包

午餐:2块饼干/1小块巧克力+1个大苹果+1杯果珍+几颗坚果,饿的时刻加几块饼干

晚餐:家常食物,清淡饮食,七分饱。

游泳主要是蛙泳加自由泳,1200米,31分钟。

游泳的频率是周一到周五,每个中午都去游泳。

由于条件便利,游泳池就在他单元四周,这也是他选择中午少吃的缘故原由,我猜他信赖少吃的时刻运动效果会更好。

有应酬怎么办?

这位粉丝的选择是该吃吃,该喝喝,然则总量要控制,“显著比以前吃得少了”。

控制饮食,才气控制人生

02效果

整个减肥方案连续至今7个月,从快要200斤,减到147斤,减了50多斤,平均一个月7斤。

这个速率,我以为对于一个男性来说,是异常合理的。

之以是让我决议写他这个案例,是他本人所提到的一点:应酬。

许多男士减肥的难题点在这里,要应酬,应酬难免喝酒,喝酒多真的很减肥。

由于酒精是最没有营养的食物,它不提供任何营养素,然则热量超高。

典型的渣男。

03应酬的三不主义

以是这位男士的做法,我以为值得参考。

他以渣对渣,他的应对方式,让我想起黄子华的渣男“三不主义”来归纳综合就是:不自动、不拒绝、不卖力。哈哈哈

不自动提议聚餐和应酬;然则应酬来的时刻,也不拒绝。

固然啦,不能太过多吃,不答应对任何美食卖力,只吃自己该吃的器械。

在应酬也不吃多的基础上,真正让他减肥的是对午餐的控制和天天半小时的游泳。

我在公立单元多年,也接触到许多向导,他们通常都许多应酬,私下交流减肥履历的时刻,他们告诉我:哪有什么减肥履历,就是中午吃菜。

他们中午只吃菜,才气在每晚应酬的社会里稍稍控制一下体重,比这位男粉丝吃得还少,这位男粉丝至少还吃一些饼干和果珍饮料。

04矛盾的午餐

然而,若是说这个方案有需要改善的地方,又恰恰是他的午餐。

饼干是以碳水化合物和油脂为主的食物,我们之前说过,碳水+脂肪,最佳增肥拍档,不建议这样吃,况且还加上果珍。

果珍是什么?它表面上是果汁,背地里却跟糖水没什么区别。

以是,对于这位粉丝来说,让他减肥的是午餐,然则他的午餐质量又糟糕到不能再糟糕。

真是矛盾。

05优化性建议

若是我是这位男士,我会这样思索:

中午要去游泳,不能完全不吃;然则吃太多,又瘦不下去。因此午餐必须是低热量然则又要有饱腹感和卵白质。我有两个选择可以参考:

选择1.吃酸奶水果麦片沙拉。

现在有一些水果店,有提供酸奶水果沙拉,可以选择加或者不加麦片,我们选择加,同时,在这份沙拉里,加一包逐日坚果。

固然这份沙拉是可以自己准备的:

水果杂锦半斤+无糖酸奶一盒+麦片15-25克+逐日坚果一包,拌一拌,很好吃。

选择2.使用代餐取代午餐。

市场上有一些对照平价的卵白固体饮料,可以作为代餐的选择,吃一包代餐,吃一点蔬菜(青瓜小番茄之类),就可以了。

有人问能不能吃卵白粉?

我小我私家不建议。卵白粉几乎是健身房必选,然则由于纯卵白粉中缺乏需要的碳水化合物,而在运动前没有碳水化合物的话,普通人很容易泛起低血糖的症状。

这就是为什么你的教练经常让你运动前来跟香蕉的缘故原由:必须要有碳水化合物提供短期的能量供应。

卵白固体饮料虽然是高卵白的,然则一样平常卵白质含量在35%-50%左右,剩下有一部门碳水和脂肪,足够作为运动的短期燃料。

以上两个方案,人人可以凭据自己的条件,酌情选择。

ok,这是我给人人写的第45个减肥故事。

未来我会继续更新,准备更新到99个,每一个故事,都有它可学习和借鉴的地方。

以前写的44个故事,已经所有搜集在下面这个圈子里了,有兴趣可以加入阅读,仔细体会。

也可以跟上万名圈友一起交流分享履历。

(此处已添加圈子卡片,请到101健康网客户端查看)

你也可以把你的减肥故事和历程,在圈子里留言,我会酌情选择,为你剖析方案的利弊,给你提供建设性地意见,辅助你更好更有效地康健减肥。

感谢您的支持。

来源:龙延丹

11年来长的肉,半年时间减掉!宝妈自诉5个月狂瘦37斤全过程

现代人有一个通病,这个通病是什么呢? 不爱学习。 不愿意静下心来去学习真正有用的东西,而是总想追求速成,1个月就要瘦20斤,3天就要学会钢笔字,1个礼拜就要赚1000万。 正是因为不学习,所以没有底气,没有内涵;所以容易焦虑,容易不自信,也容易暴躁,喜

猜你喜欢