基础代谢减肥法+轻断食,10个月减35斤,很简单

时间:2020-03-27作者:101健康网分类:健康知识浏览:9评论:0

我有一位粉丝,关注我挺久的了。

最近在我头条下面很生气地留言,怒怼那些跟我要食谱的人。

你们感受一下:

有12位粉丝很赞许

为什么她这么生气?

由于实在我关于减肥的方式和食谱,一直都是免费置顶在我101健康网的主页的,点击我的头像就可以看到。(101健康网极速版看不到的,一定要原版101健康网APP)

她以为很多人基本不努力,就在这里做伸手党,异常生气。

更让她生气的原因是:

她以为这种态度真的不能减肥。

若是只是等着别人教你减肥,自己却不去学习,不去认真阅读科普,哪怕把食谱贴在餐桌上,也照样减不了肥。

她自己就是很好的例子,看看她自己的减肥历程吧:

她的形貌:

谢谢邱医生,坚持按食谱用饭10个月,体重从66.7公斤减到50公斤,体脂从38.8%降到28.8%,是邱医生让我懂得了:减肥很简朴,基础代谢(减肥)法加轻断食;减肥不容易,坚持下去就是胜利!

她所说的基础代谢法,就是我一直推广两年多的基础代谢减肥法。

详细的科学理念,在我主页置顶的文章里,可以免费阅读,也可以在下面这个圈子中阅读精品栏目。

这个圈子是收费的,用度很低。一开始我准备放免费,然则有人劝我:若是免费的器械,很多人基本不会珍惜;你象征性收一点,她们才会认真看。

(此处已添加圈子卡片,请到101健康网客户端查看)

基础代谢减肥法最简朴也是最焦点的内容就是:

你的基础代谢是若干千卡,你天天就吃若干千卡;然后正常流动就行了,不需要太多猛烈的运动。

一样平常建议男士天天的事情间歇做5-6次俯卧撑,每次10分钟;女士一边看电视的时刻一边举哑铃或者矿泉水瓶,天天5-6次,每次10分钟。

很简朴的要求。

至于详细怎么知道自己的基础代谢,怎么知道自己吃若干千卡,圈子的精髓栏目里写得很清晰,我就不逐一细说了。

接下来,我想跟人人先容一下莉莉周提到的轻断食。

轻断食实在在我主页的视频里,有几个视频是专门先容轻断食的。

简朴跟人人说一下:

轻断食,主要是指在【平时正常营养饮食】的基础上,【纪律】举行的【每周1-2天】的【高强度】饮食控制方案。

有4个重点要跟人人详细解读一下:

01平时正常营养饮食

若是你平时暴饮暴食,想通过轻断食来拯救自己,对不起,不合适,这种情形属于过饥过饱,很危险脾胃的;

若是你平时已经过分节食了,还要再做轻断食,那会让你营养缺乏,面色萎黄,月经不来等等。

02纪律举行

轻断食一定要纪律;好比牢固每周六举行,或者牢固每周二周五举行;不要这周周三,下周周天,照样损伤脾胃,得不偿失。

03每周1-2天

轻断食的次数,我小我私家建议控制在每周2天以内,若是你只是微胖(BMI在24-28之间),建议你每周一天;若是你基本不是很胖,建议你每个月2次。

过分轻断食,也属于节食,早晚会自食恶果。

04高强度

相比于一样平常的基础代谢减肥法来说,轻断食当天只能吃500-600千卡左右的食物,约等于平时正常需求量的1/3,强度是很大的,以是,更不应该过分轻断食。

总的来说,轻断食是一种可以思量的减肥方式,然则也有适用的礼貌和指针。

减肥靠的是历久的饮食治理和运动,而不是无限制的轻断食;

轻断食只是一种辅助,是打破平台期的手段,是一种小我私家选择的生活方式。

它没有那么神,它很通俗。

供轻断食使用的食谱在我主页视频区有,有兴趣可以去看,就不发在这里了。

OK,今天的减肥故事会讲完了,你有收获吗?

我是三甲医院中医减肥专科的邱医生,科学饮食是康健减肥的焦点,希望人人都能够放平心态,稳扎稳打,逐步减肥。

下面这个圈子,是减肥故事会的圈子,有更多大量现实的减肥案例可供人人阅读和参考,现在有快要9000名成员,有兴趣的话,可以加入一阅。

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来源:华佗生精丸

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