14天减掉6斤脂肪,哺乳期科学减肥实在并不难

时间:2020-03-25作者:101健康网分类:健康知识浏览:25评论:0

01案例分享

有一位头条的粉丝,很可爱,跟我分享了她的故事。

她说“实在一开始,并不信赖邱医生的食谱有这么厉害。以为谈论里的粉丝都是水军。”

由于她自己也减过许多次肥,知道体重下降的时刻,实在往往伴随着水分和肌肉的削减,实在减肥的效果并不像体重数字那么让人喜悦的。

然则使用减肥食谱短短半个月,效果已经让她另眼相看。

处于哺乳期的她,居然14天的时间,减掉6斤脂肪。

畏惧人人不信,我把她的数据对比也上传上来给人人看看。

这是她的体重曲线图。

从2月26到3月9号,约莫半个月左右的时间,体重下降67.9-64.5=3.4公斤。

效果是异常不错的了。

这时她的脂肪转变曲线图。

从25.9到22.9,下降整整3公斤。

也就是说,减掉的3.4公斤体重里,有3公斤是纯脂肪,这是异常漂亮的数据了。

02缘故原由探析

为什么半个月可以减掉6斤脂肪呢?我剖析了以下几个缘故原由。

一、哺乳期的代谢特殊性:跟普通人纷歧样,哺乳期女性的代谢偏高;

二、哺乳期的心理特殊性:母乳中含有4%左右的脂肪,一个孩子天天喝800-1000毫升,也就即是天天抽脂40毫升,约莫1两的脂肪;

三、哺乳期带娃的宝妈,虽然似乎并没有事情,但实际上忙里忙外,异常累,流动消耗也很大。以是许多宝妈常常说“光带娃就够减肥的了”。

四、合理的饮食结构,让身体的营养更平衡,也提高了身体代谢。

03哺乳期到底怎么减肥?

哺乳期减肥,蛋白质比普通人加倍主要。

今天头条有个200万粉丝的大V也来找我,她也是出于哺乳期。她的三餐饮食,也算很清淡,然则一直减不了肥,为什么呢?

由于她是以主食和蔬菜为主,很少吃肉。

我告诉她,一定要多吃肉,要多吃瘦肉,鸡鸭牛羊鱼虾都可以。

瘦肉中含有厚实的蛋白质,能够提高代谢,也让你的乳汁加倍足够和营养。

04详细方案:基代+奶蛋

至于详细的减肥方案,总体的原则是在基础代谢的之上,再增添1-2份蛋白质食物。

例如我们的减肥食谱中,(注重:哺乳期一定要用黄色版本的减肥食谱,请在我主页置顶的微头条中查看)我们早餐要求有鸡蛋和牛奶、中餐和晚餐都各要求一份肉类或者豆类。

这样的话,一天至少有4份蛋白质食物的摄入(每一份肉类约莫是一个拳头巨细)。

然则对于哺乳期还不够,在三餐之外,可以再喝一份牛奶或者酸奶,另加一个鸡蛋。

也就是说,哺乳期的蛋白质摄入,应该要6份才行。

05合理的减肥速率

若是你能够根据我们的食谱和基础代谢减肥法的要求(详细内容请参考主页置顶的那条内容,101健康网极速版APP看不到那条内容,请下载101健康网APP)。

虽然你的速率纷歧定能够14天减6斤,然则一个月,减掉体重的3%-5%,是对照合理而且恬静的。

天天能吃得很饱很知足,还能健健康康减肥,这是不是你的梦想呢?

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这里是邱医生的减肥故事会。

这里没有人手把手教你减肥,减肥的方式都是免费更新公布在主页的。

邱医生主要集中在这里公布有价值的临床减肥案例,案例里有一些值得人人学习和借鉴的亮点。

然则再次强调:

没有人教你减肥,教你减肥的内容,早就免费公布在主页了,迎接随时阅读。

来源:半步痛清

禁食减掉80斤的老赵,后来怎么样了?

老赵理论上来说,是我的同事。 只不过他在学校干行政,我在医院做临床。 之所叫他老赵,是因为他很胖,胖得有点老气;而且他在微信里也自称老赵,就这么叫着吧。 老赵很热情,每次给我发信息都叫我师兄。 其实我虽然发际线高,但还是一个不到30岁的青春美少年

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