一少吃就手软头晕出冷汗,是低血糖吗?还能减肥吗?

时间:2020-03-25作者:101健康网分类:健康知识浏览:37评论:0

01是低血糖吗?

作为一个减肥医生,我在门诊和网络科普的历程中,遇到太多人的人问

“邱医生,我很想减肥,然则一旦少吃,就会泛起头晕冷汗低血糖,然后就要吃东西,基本减不了肥,很煎熬。怎么办?是不是这辈子都不能减肥了?”

实在我异常领会这种焦虑的心情:又想减肥,又身体不顺应。

然则,我必须告诉人人的一个真相是:

你们以为的“低血糖”,实在并不是低血糖。

02低血糖和低血糖反映,是不一样的

医学上,对低血糖的界说,是通俗成人的血糖低于2.8mmol/l,糖尿病的病人血糖低于3.9mmol/l。

而事实上,大多数通俗人泛起头晕脚软出冷汗的时刻,她的血糖远远高于2.8。

以是,并不是真正医学上界说的低血糖症,而是我们说的“低血糖反映”。低血糖反映指的是有低血糖类似的症状,然则血糖却远远高于2.8。

当我们血糖低于2.8的时刻,我们必须快速弥补糖分,否则脑细胞可能会受损。

然则当我们仅仅只是低血糖反映的时刻,可能只需要休息一下,喝点温水就好了。

03低温顺低血糖的对比

那么为什么人体的血糖,不到2.8就会泛起低血糖反映呢?

举个简朴的例子,炎天室外的空气很热,35度,你在外面活动了半个小时后,走进一家大阛阓,你会突然以为:哇!好冷!

阛阓的冷气温度,一样平常是21-22度,21度很冷吗?

实在并不冷,顺应一下也就不冷了。

之以是让你感受稀奇冷,是由于你短时间内履历了异常显著的室内外温差。

那么血糖也是一个原理。

为什么会有低血糖反映?是由于你的身体在短时间内履历了显著血糖落差。

比如说,你的血糖,突然从9降低到了5,这个快速泛起的落差,会让身体感受到“怎么血糖突然下降了这么多?不行!我要赶快提醒主人。”

于是你就会泛起头晕、手软脚软、出冷汗等等显示,这是身体在提醒你:你的血糖在快速降低。

这是一种机体高级的自我珍爱反映。

身体这种血糖快速下降的征象,上海瑞金医院(拥有天下最好的内排泄科)的专家,称之为“滑坡征象”。

滑坡

04为什么会有滑坡征象?

人体的血糖有自己的调治机制。一样平常来说,越是有糖尿病的人,越是容易泛起真正的低血糖症,由于他们的血糖调治机制出了问题,否则也不会得糖尿病。

正常人吃东西以后,食物被吸收,血糖会快速上升;身体感知到血糖的上升,会排泄胰岛素,胰岛素把血糖降下来。

以是,人体的血糖,是颠簸状态的,每一天差别的时间段,血糖不一样。

就像上面这张图一样,当你的血糖,向白色实线一样,平稳地颠簸,你基本不会泛起低血糖反映。由于你的血糖,不会有快速的上升和下降,不会泛起血糖的显著滑坡。

但若是你的血糖,像上图绿色虚线那样,快速升降,你可能就会在血糖快速升高的时刻昏昏欲睡,也会在血糖快速降低的时刻头晕手软。

05单一细腻的饮食导致血糖颠簸幅度大

许多人的饮食结构很单一,比如说早上只吃一个面包或者只有一碗白粥,而且这个面包又是市面上常见的白面包,用加工精致的小麦粉制成。

吃进去身体以后,面包快速被吸收,血糖快速升高;而且由于没有其它吸收慢的食物来撑住血糖,胰岛素大量排泄,血糖又快速降低;这个历程,就容易泛起滑坡征象。

我们通俗来说,叫做饱得快,饿得也快

以是,单一结构的、加工细腻的饮食,更容易导致通俗人泛起“低血糖反映”,影响减肥。

06慢吸收碳水、足够纤维、优质蛋白质,帮你远离低血糖反映

为了制止低血糖征象的发生,在饮食的时刻,我们必须思量两点:

不能让食物那么容易被消化,而且食物中必须要有能够连续提供能量的身分。

以是,我们必须思量摄入足够的慢吸收碳水、纤维素和优质蛋白质。

通俗来讲,就是要多吃粗粮、多吃蔬菜、多吃蛋白质食物(鱼虾肉蛋奶豆),少吃单一的精致主食。

邱医生怎么这么烦琐

OK,总结一下:

通俗人(非糖尿病病人或特殊人群)若何预防低血糖?

多吃粗粮蔬菜和蛋白质。

谜底就是这么简朴。

然则为什么邱医生要长篇大论花上几个小时写文章,虚耗你们名贵的时间来阅读?

由于我说过,我写科普的目的,不只是为什么告诉你怎么做,更多是要告诉你们为什么要这么做。

科普的最终目的,不仅仅是提高知识素养,更是要提高人人对知识的鉴别能力。

减肥知识许多,哪些是真,哪些是假,要靠你们自己的脑子去判断,你们若是不提高自己的判断鉴别能力,最终只能是乖乖做一颗守候被收割的韭菜。

怎么办?

多读书,多看报,勤动脑筋多思索。

谢谢人人的认真阅读,我是减肥科的邱医生,喜欢我的科普,就请给我点赞吧。

来源:全蝎蛇蚁胶囊

减肥可以吃鸡蛋吗?蛋黄呢?什么时候吃?吃多少?当归蛋呢?

01对鸡蛋认识的误区 鸡蛋是这个世界上,最符合人类营养需求的天然食物之一。 而且与其他部分食物不同,鸡蛋的营养物质95%以上能够被人体吸收,可以说是完美食物。 但是往往有很多人对鸡蛋存在误解,比如说血脂高的人不能吃蛋黄。 鸡蛋营养成分很高 比如我以前

猜你喜欢