连续多少天不排便算是便秘啊？吃哪种食物可以润肠通便？
先来说一下便秘的定义：当每个星期我们的排便次数少于三次，而且有粪便干硬，排便困难的情况时，也就是我们所说的便秘，但是在生活当中，偶尔出现便秘也是属于正常的一种情况，所以当以上的情况持续时间大于12个星期时，则为慢性便秘。
便秘可以分为两种类型：
一种是以器质性便秘为主：也就是说由直肠，肛门等部位的病变所引起的便秘，如直肠炎，直肠息肉，痔疮等等。另外一些药物也可以引起便秘的发生，如果胶铋，铝碳酸镁，蒙脱石散以及抗抑郁的药物等。
而另外一种便秘也就是所说的功能性便秘：主要是说患者的肠道没有任何疾病的存在，也没有器质性的炎症，感染等存在所出现的便秘。这类便秘出现的原因和生活饮食习惯，日常精神压力等有着密切的关系。
而要说到吃哪种食物可以有效的缓解便秘，促进润肠通便，小克主要有以下的几点观点：
1、含膳食纤维的食物：膳食纤维是一种肠道无法溶解和吸收的糖类，可以有效的促进粪便的成型和排出。膳食纤维可以分为可溶性膳食纤维和不可溶性的膳食纤维两类，这两类膳食纤维对于润肠通便都是有非常好的作用的，而含有这两种膳食纤维的食物主要是以麦片，玉米，谷物等粗粮，以及各类的的豆类，蔬菜，水果等构成，常见的蔬菜如茼蒿，菠菜，生菜，油麦菜等为主。
2、多喝水：充足的水分是保证粪便湿润和肠道润滑的重要构成部分，长期摄水量不足的人，容易有嘴巴的发干发苦，皮肤的干燥，以及便秘的出现，每个人每天的正常饮水量应该保持在2000毫升左右，如果以普通的水杯来衡量的话，也就是每天8杯水。
3、益生菌：是一种对人体有益的菌种，它可以参与到肠道对于营养物质的吸收和消化当中，通过促进肠道的蠕动，以及肠道内菌群生态的平衡，可以有效的缓解便秘和腹泻的问题，临床常用的益生菌有双歧杆菌，乳酸菌及酵母菌。
以上3点是纠正便秘最好的饮食方式，各位可以结合以上3点，来对自身便秘的情况作出相应的调整和改善，另外就是除了以上3点之外，日常生活当中我们还应该注重自身的运动，如慢跑，散步，打拳，跳绳等等这些运动都是有助于便秘的改善，其次就是对于一些除了有便秘症状之外，还有腹痛，便秘腹泻交替，大便颜色有变化的·人群，应该及时的去医院进行诊治，明确到底是肠道疾病所引起的器质性便秘还是由功能性便秘所引起。
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