血脂升高的原因有哪些?有什么方法帮助降血脂?

时间:2021-11-26作者:101健康网分类:健康知识浏览:23评论:0

血脂升高,其实最常见也是最主要的因素就是饮食 ,其次就是不良的生活习惯,也会造成血脂的异常,通常血脂如果异常,比如血脂升高,身体是没有什么症状的,也正是因为这样,如果长期置之不理,高血脂会演变为动脉硬化,继而诱发出脑梗或者是心梗,所以控制血脂在正常范围是十分重要的,那么对于降血脂来说,第一步首要做的就是要控制一个合理的体重,尤其是避免腹型肥胖。

那么从饮食上来说:

1.控制总能量的摄入,均衡膳食,健康的控制一个合理的体重。

2.少吃高热量的食物,比如油炸类的食物,烧烤,高糖类的食物,动物肥肉等等。

3.每天新鲜蔬菜500g,种类越多越好,建议绿叶蔬菜占一半以上,尤其是在是动物性的食物的时候,搭配蔬菜,可以减少胆固醇的吸收。可以常吃茄子,胡萝卜,山药,西红柿,洋葱,玉米,土豆等,更有助于降血脂,预防动脉硬化。

4.水果限量,每天半斤左右即可。

5.主食粗细搭配,如果吃薯类,一定要减主食的量。

6.注意烹饪方式,低温,低油,尤其是要注意鸡蛋,不要用油煎活着油炸,因为其中的好的胆固醇会变性为坏的胆固醇,让血脂升高。

7.饮食荤素搭配,每天摄入的食物在12种或以上,每周摄入的食物建议在25种或以上。



另外就是生活习惯上,建议养成良好的生活习惯,比如戒烟限酒,避免熬夜早睡早起,晚上不要吃饭太晚,晚上吃饭不要过撑,每餐餐后建议站一站,不要立马就坐或者躺着。减少在外就餐,如果一定要在外就餐,建议吃菜的时候用水涮过再吃,这样更有助于降血脂,最后需要注意每天适量的运动,最好不少于1小时,以及避免久坐。

相关推荐

猜你喜欢