人过五十,不想患上肠癌,应该注意避免哪些坏习惯?

时间:2021-11-25作者:101健康网分类:健康知识浏览:18评论:0

其实五十岁也是肠癌比较高发的阶段,一来是因为这个年龄段的人会因为年轻的时候不良的习惯本身就增加了很大的风险,其次是因为这个年龄段的人普遍压力都比较大,工作和生活的压力大,本身就会让情绪处于比较紧张的状态,而情绪对于肠道的影响是非常直接的,会造成肠道菌群紊乱,引发便秘,而长期的便秘会大大增加肠癌的风险,而因为工作的原因,经常久坐,也会增加便秘的风险。

那么要想预防肠癌,不仅要改掉一些不良的小习惯,还要注意饮食结构的搭配,这样才能更好的预防肠癌,从饮食上来说:

1.饮食荤素搭配,以及粗细搭配,粗杂粮中富含丰富的膳食纤维,可以帮助润肠通便。

2.新鲜蔬菜,每天500g,其中绿叶菜最好占比一般以上,种类越多越好。

3.足量饮水,每天1500-1700ml。

4.每天100g左右的豆制品,其中富含大豆低聚糖以及膳食纤维,都可以促进肠道的健康。

5.水果每天半斤左右,既可以起到润肠通便的作用,又可以避免能量摄入过多,增加体重。

6.少吃油炸类的食物,动物肥肉,高糖类的食物,以及烟熏腌制的食物,控制精瘦肉的摄入,每天1两左右即可。

7.减少刺激性的食物,除了辛辣还有寒凉。



从生活习惯上来说:

1.早睡早起,避免熬夜

2.每天适量的运动,至少1个小时以上。

3.避免久坐,每隔40分钟左右起身活动5分钟。

4.保持愉悦的心情,减轻自己的压力。

5.戒烟限酒。

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