戒烟对身体有好处,但为什么突然戒烟人会突然发胖?

时间:2021-11-25作者:101健康网分类:健康知识浏览:25评论:0

戒烟本身就是有戒断综合症的,所以戒烟比较难,一般戒烟会出现如:焦躁、注意力不集中、忧郁、渴望香烟、肠胃不适、心跳减慢、体重增加等等。尤其是在戒烟的1~2天症状最为明显,等到戒烟的2~3周的时候,戒烟的症状才会逐渐的消失。而对于肥胖来说,其实就是因为戒烟的一个症状而已,所以对于戒烟的人来说,不仅要有毅力坚持戒烟成功,更重要的是积极应对接下来会出现的一些问题。

那么对于控制体重来说,其实不仅仅是要在戒烟之前,而是平时都应该注意,只是戒烟之后更要严格的执行,以免因为突然的肥胖而增加心脑血管疾病的风险。那么对于控制体重就应该从饮食和生活习惯上着手了,比如饮食上:

1.控制总能量的摄入,尤其是要均衡膳食,荤素搭配,以及粗细搭配。

2.少吃高热量的食物,如:油炸类的食物,动物肥肉,高糖类的食物,烧烤等等。

3.避免吃撑,每餐七八分饱即可。

4.多吃新鲜的蔬菜,每天500g。

5.每天100g左右的豆制品,其中富含的大豆异黄酮还能帮助改善戒烟的症状。

6.足量饮水1500-1700ml。

另外从生活习惯上:

1.每天适量的运动,最好在1小时以上。

2.感觉到不适的时候,不要用食物来帮助缓解不适,可以饮水,深呼吸放松。

3.早睡早起,每天晚上22:30上床准备入睡。

4.保持良好的状态,尤其是要坚持住。

5.餐后半小时站一站,半小时至1小时走一走,可以助消化以及帮助消耗热量。

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