有人说,46-55岁,是疾病爆发期,要怎么做才能少生病,更长寿?

时间:2021-11-25作者:101健康网分类:健康知识浏览:26评论:0

与其说这个年龄段是疾病的暴发期,不如说,这个阶段是成熟年轻时不良习惯后果的时候,因为年轻,一些不良的习惯,如经常熬夜,饮食不均衡想吃什么吃什么,肥胖,吸烟,饮酒,久坐等等,身体不会出现多严重的后果,但是随着年龄的增长,身体的机能本身就是下降的,而这些症状也开始凸显出来,所以才在这个年龄出现疾病暴发期,但是如果能够在更年轻的时候调整健康的生活状态,就能很好的避免这个问题。

那么对于这个年龄段会出现的疾病,其实现在主要集中在慢性疾病上,比如肥胖症,高血压,高血脂,糖尿病,痛风等等,而由这些疾病又会引发新的疾病的问题,而这些疾病最根本的诱发因素就是生活习惯以及饮食,所以要预防和缓解也要从这些方面着手,从饮食来说:

1.控制总能量的摄入,保持一个健康的体重。

2.均衡多样膳食,每天摄入12种或以上食物,每周25种或以上食物。

3.足量饮水1500-1700ml。

4.每天100g左右豆制品。

5.少吃油炸类的食物,烧烤,以及动物肥肉。

6.每天可以吃一些精瘦肉,以及每天1两海产品,或者每周两次,每次分别半斤。

7.少吃零食,以及少吃高糖类的食物,不喝甜饮料。

8.少吃寒凉的食物。

9.少吃烟熏腌制的食物。

10.少喝浓茶以及浓咖啡。

另外从平时的生活习惯上来说:

1.早睡早起,避免熬夜。

2.戒烟限酒,并且远离吸烟的环境。

3.每天适量的运动,不少于1小时。

4.避免久坐,最好每个40分钟左右起身活动5分钟。

5.保持良好的情绪。

6.预防便秘。

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