今年46岁,会发生更年期症状吗,注意什么?

时间:2021-11-25作者:101健康网分类:健康知识浏览:24评论:0

更年期男性和女性都是有的,男性的更年期通常发生在50岁以后,而对于女性来说,更年期与绝经时间有着非常密切的联系,女性正常的绝经年龄为45~55岁之间,绝经开始,女性的生理周期就会变的紊乱,行经周期延长,中间闭经的时间也会超过60天,在这个过程中雌激素也会大幅的下降,从而造成各种各样的症状,比如:烦躁,易怒,焦虑,抑郁,失眠,便秘,周身疼痛,指甲变薄,脱发等等症状,这个周期也被称为女性的更年期。

那么46岁虽然已经进入了正常绝经的年龄,但是这并不是说,进入这个年龄就会马上绝境,因为绝经期是一个阶段,在45~55岁之间,如果没有绝经上述的症状,也就是更年期的症状是不会出现的,如果出现上述症状5个以上,并且经期开始紊乱,就说明可能要绝经了,但是在这个事情发生之前,建议平时养成良好的饮食和生活习惯,并且注意保持一个良好的心情,放松情绪,因为情绪对于健康和对于未来要面对的更年期的不良影响是很大的。



那么从饮食和生活习惯上来说,需要注意以下几点:

1.控制总能量的摄入,保持一个健康的体重。

2.每天足量的吃蔬菜,不少于500g,并且种类越多越好,其中绿叶菜占一半以上。

3.每天足量饮水1500-1700ml,饮水最好喝温开水,少喝冰水,并且注意少喝甜饮料。

4.每天100g左右的豆制品。

5.早睡早起,避免熬夜。

6.每天适量运动,最好不少于1小时。

7.另外要少吃外面的食物,比如油炸类的食物,烧烤等。

8.还要注意少吃烟熏腌制的食物,动物肥肉。

9.每天吃一些海产品,可以每天1两左右,也可以每周两次,每次半斤。

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