糖尿病改掉哪些坏习惯,血糖更平稳?

时间:2021-11-25作者:101健康网分类:健康知识浏览:25评论:0

对于糖尿病患者来说,要想更好的控糖,保护身体的健康,其实不仅仅是要注意饮食的升糖指数,饮食和生活习惯上还有很多是需要注意的,首先要注意的就是血压的控制,因为高血压和糖尿病可以说是一对儿孪生兄弟,有高血压的人有50%的人会出现胰岛素抵抗的问题,而反过来糖尿病也会影响血压的平稳,所以在控糖的同时,还应该注意血压的控制,以及经常监测血压。

那么在平时的生活当中,饮食和生活习惯就有很多需要注意的地方:

从饮食上来说:

1.主食粗细搭配,少吃精米细面,以及薯类,如果吃一定要少量吃,并且搭配蔬菜,或其他的食物一起吃。

2.不吃油炸类的食物。

3.不吃烟熏腌制的食物。

4.不吃各类的零食。

5.不喝饮料。

6.少吃烧烤,动物肥肉等。

另外还要注意饮食一定要均衡,每餐都要有蔬菜,最好每天都有海产品,豆制品,鸡蛋,牛奶,菌菇类等食物,可以更好的延缓餐后的血糖,以及帮助控制一个合理的体重。



从生活习惯上来说:

1.早睡早起,避免熬夜。

2.每餐七八分饱,不要吃的过撑。

3.足量饮水1500-1700ml,白开水最佳,尤其是早上起床以后。

4.戒烟限酒,并且远离吸烟的环境。

5.保持愉悦的心情。

6.每天适量的运动,运动的时间最好不少于1小时。

7.避免久坐。

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