一年的时间血压从正常血压变成高血压,可以通过锻炼降低吗?

时间:2021-11-25作者:101健康网分类:健康知识浏览:22评论:0

血压从正常变成高血压需要看看是否达到高血压的诊断标准,因为血压升高未必就是高血压,在高血压与正常的血压之间,还有一个血压的高值,在这个区间中是不用药物,用饮食以及生活习惯就能帮助调整好,正常的血压为<120/80mmHg,高血压的诊断标准为>=140/90mmHg,而在这区间的就是高血压前期,是可以不用药物控制的,如果用饮食以及调整生活习惯调整好,是可以恢复正常的,并且不用担心会出现各种并发症,只要接下来都能控制好就行。

但是如果一旦确诊为高血压了,首先要做的就是药物控制,并且这个药物是要终身服用的,无论处于哪种原因,没有医生的建议,坚决不能乱停药物,以免发生危险,因为高血压有很多的并发症,如果冒然停药,可能会诱发这些并发症的到来,因为有很多人用所谓的偏方,而冒然停药,最终导致脑梗,中风等问题,所以一再强调药物一定要按时服用。



那么从饮食和生活习惯上来说,当然也很重要,因为这些对于高血压的影响十分的大:

1.控制总能量的摄入,保持一个健康的体重。

2.戒掉烟熏腌制的食物,因为高血压最重要的就是要控盐。

3.少吃或者不吃油炸类的食物,动物肥肉,高糖类的食物。

4.足量饮水每天1500-1700ml,但是要注意的是早上起床后饮水,一定不要喝淡盐水或者蜂蜜水,就喝白开水最好。

5.每天足量吃蔬菜500g,种类越多越好。

6.每天半斤水果。

7.每天100g左右的豆制品。

8.戒烟限酒。

9.早睡早起,晚上22:30准备睡觉。

9.保持愉悦的心情。

10.避免久坐。

11.每天适量的运动,最好不少于1小时。

最重要的就是要把上述的这些养成习惯,均衡膳食,荤素和粗细搭配,预防便秘,等等,血压就能得到更好的控制了。

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