女人30岁后,戒掉哪些事能避免早更?做好哪些事才能安稳度过更年期?

时间:2021-11-25作者:101健康网分类:健康知识浏览:12评论:0

更年期是每个女性都比较恐慌的事情,因为更年期带来的不仅仅是情绪上的问题,还有身体的健康以及衰老问题都会受到不良的影响,女性的更年期来自于绝经期,绝经时开始女性的雌激素水平大幅下降,这会带来很多的问题,比如:烦躁,易怒,焦虑,抑郁,周身疼痛,潮热,便秘,失眠等等问题,并且还会增加很多慢性疾病的风险,以及痛风,骨质疏松等等。

那么造成更年期提前,也就是绝经期提前的因素有很多,比如饮食不均衡,营养不良导致的,在比如肥胖造成的多囊卵巢引起的,等等等等,因此建议平时应该养成一个良好的饮食和生活习惯,比如饮食上:

1.保持一个健康的体重,因此饮食控制总能量的摄入。

2.不吃油炸类的食物,高糖类的食物以及肥肉。

3.每天多吃新鲜的蔬菜500g。

4.足量饮水1500-1700ml。

5.每天吃100g左右的豆制品。

6.少吃刺激性的食物,比如辛辣的,寒凉的,以及甜腻的。

7.饮食荤素搭配,以及主食粗细搭配。每天摄入的食物不少于12种,每周摄入的食物不少于25种。



从生活习惯上来说:

1.早睡早起,保持一个良好的作息。

2.按时三餐,并且每餐七八分饱即可。

3.戒烟限酒,尤其是饮酒一定要限量最好能戒掉,并且要远离吸烟的环境。

4.每天运动,不少于1小时。

5.避免久坐。

6.保持一个良好的情绪。

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