戒烟第十天,一闻到烟味就想抽,这正常吗?

时间:2021-11-25作者:101健康网分类:健康知识浏览:11评论:0

戒烟10天,其实还没有过戒掉烟的阶段,戒烟是有很多的戒断症状的,比如:焦躁、忧郁、注意力不集中、渴望香烟、肠胃不适、心跳减慢、体重增加等等,所以戒烟才十分的难,那么戒烟一般在第1~2天的时候戒断的症状最为明显,需要等到第2~3周的时候症状才会慢慢消失,所以在戒烟第10天的时候,其实戒断的症状还是有的,只是没有那么明显,但是这个时候更要注意忍住,不要功亏于溃。

我们都知道吸烟对健康的伤害是非常大的,无论是对于哪一个人群,健康的人还是有慢性疾病的人,影响都非常的大,尤其是有心脑血管疾病的人,吸烟会造成血脂升高,血管收缩,引发心脑血管疾病发病,最常见的就是对于肺的影响,会增加患肺癌的风险,并且不仅仅是一手烟,二手烟和三手烟同样对健康都能造成严重的损害,甚至比一手烟还要严重,所以戒烟以后还要注意远离吸烟的环境。



那么在戒烟期间,因为激素分泌的减少,会产生非常多的症状,并且还会带来一些问题,所以建议在戒烟期间注意饮食和生活习惯,帮助更好的戒烟以及保持身体的健康:

1.饮食上控制总能量的摄入,吃低热量的食物,比如蔬菜。

2.蔬菜每天达到500g,种类越多越好。

3.水果每天半斤左右即可,并且注意不要在饭后吃,以免增加体重。

4.每天吃100g左右的豆制品,其中的大豆异黄酮可以帮助改善情绪。

5.吃一些鱼肉,每周可以两次,每次半斤。

6.主食粗细搭配。

8.足量饮水1500-1700ml。

9.早睡早起,避免熬夜,建议晚上22:30上床准备入睡。

10.每天适量的运动,不仅可以帮助控制体重,还能帮助改善情绪。

11.少饮酒。

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