血压高的人,早上起床,和吃饭后,需要注意哪些事情?如何更好地稳定血压?

时间:2021-11-25作者:101健康网分类:健康知识浏览:12评论:0

血压高的人,平时除了药物控制以外,更要养成一个良好的饮食和生活习惯,那么早上起床第一件事当然是要喝水了,但是喝水最重要的是第一和白开水,千万不要为了养生喝蜂蜜水或者淡盐水,最好的就是白开水,每次200ml,可以分两次喝,中间可以间隔一小段时间,这样可以更好的促进血管健康,对于控制血压也有很好的作用。对于控制血压,饭后需要注意的就是不要立即运动,不要做挤压的动作,以及不要吃水果,因为控制血压更重要的是控制体重,饭后吃水果会增加体重,对于控压不利。

患了高血压可以说就是长期的作战了,因为这种慢性疾病会伴随一生,所以控制不是一朝一夕的事情,是终身都要做的事情,那么养成一个健康的饮食习惯和生活习惯就非常重要了。对于血压高的人来说,如果没有确诊为高血压,就是高血压的前期,还有一线机会将血压调整为正常的状态,不用服药也不用担心各种并发症。但是一旦确诊为高血压,在控压的同时还需要注意的是预防糖尿病,因为高血压与糖尿病就像一对双胞胎,两者相互增加患病率,所以高血压患者不仅要控盐,还要控糖。



在平时的饮食和生活习惯上需要注意:

1.保持一个合理的体重,控制总能量的摄入。

2.不吃油炸类的食物,高糖类的食物,动物肥肉,烧烤等。

3.主食粗细搭配。

4.水果半斤,每次吃的量不要过多,尤其不要饭后吃水果。

5.蔬菜每天500g,种类越多越好,尤其搭配动物性食物吃,绿叶菜还要占到一半以上。

6.足量饮水1500-1700ml。

7.不吃零食,减少在外就餐次数。

8.早睡早起,避免熬夜。

9.每天适量的运动,不少于1小时。

10.避免久坐,每隔半小时起身活动5分钟。

11.保持愉悦的心情,减轻自己的压力。

12.远离烟熏腌制的食物,以及各类蜜饯。

13.戒烟禁酒。

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