在日常生活中该如何“ 护肝”?

时间:2021-11-25作者:101健康网分类:健康知识浏览:21评论:0

养肝护肝之所重要,是因为肝脏如果出问题影响的不仅仅是肝这个器官本身,还会给身体整体的健康带来很大的危害,比如肝脏如果出现问题,首先会出现问题的就是眼睛,比如会造成视力模糊,甚至目生翳,另外还会影响肾脏的健康,以及高血脂,胆、脾等的健康,虽然肝脏是人体最沉默的器官之一,但是其实它还是很脆弱的,需要好好的保护,所以建议平时对于肝脏的健康还是要引起注意的。

那么在平时保护肝脏,当然需要从两方面进行着手,一方面时饮食习惯,另外一方面就是生活习惯:

从生活习惯上来说:

1.忌熬夜,每天早睡早起,建议晚上22:30上床准备入睡,并且还要保证充足的睡眠时间。

2.戒酒,无论平时饮酒量多还是少,建议都戒掉,因为对肝脏来说,尤其是生病的肝脏影响很大。

3.戒烟,并且远离吸烟环境。

4.每天适量的运动,最好不少于1小时。

5.饭后半小时靠墙站一站,饭后半小时至1小时起身活动5分钟。

6.不要乱用药物,包括食用过多各类的保健品。

从饮食习惯上来说:

1.控制总能量的摄入,保持健康的体重。

2.少吃油炸类的食物,烧烤,以及动物肥肉。

3.烹饪方式少用煎炸,多用蒸煮炖汆,尤其是鸡蛋的烹饪不要用煎炸。

4.多吃新鲜的蔬菜,每天500g,种类越多越好。

5.每天不超过半斤水果。

6.足量饮水1500-1700ml。

7.每天100g豆制品。

8.少吃高糖类的食物,尤其是各种糕点,甜饮料,包括咖啡饮料。

9.减少在外就餐以及少吃各类的零食。

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