血脂正常,血压能降吗?该注意些什么?

时间:2021-11-25作者:101健康网分类:健康知识浏览:26评论:0

虽然说血脂高会影响到血压,却并不是唯一的因素,如果血压升高,造成血压高的因素是有很多的,比如盐吃的过多,经常熬夜/吸烟/饮酒等,已经糖尿病、高尿酸、肾脏疾病、肥胖等也会增加高血压的风险,所以血脂如果正常,就说明高血压并不是血脂高引起的,那么就要从平时的饮食和生活习惯上着手,只要调整得当,是可以很好的降低的。

比如饮食上:

1.首先要做的就是保持一个健康的体重,控制总能量的摄入。

2.不吃烟熏腌制的食物,合理的控盐。

3.少吃油炸类的食物,高糖的食物以及动物肥肉。

4.减少在外就餐次数,尤其是点菜的时候少点宫保鸡丁,鱼香肉丝,锅包肉等,因为这些菜品种都是高盐高油高脂肪以及高糖的。

5.少吃或者不是零食。

6.足量饮水1500-1700ml,白开水和淡茶水最佳。

7.多吃新鲜的蔬菜,每天500g,种类越多越好。

8.水果每天半斤。

9.每天100g的豆制品,如果自己在家打豆浆,一人份的黄豆或者黑豆为25g,并且要把豆渣吃掉。

10.畜禽肉精瘦肉每天1两,海产品每天1两,另外每天再加1个鸡蛋,以及一杯牛奶。

11.主食注意粗细搭配,每天的量可以控制在150-250g之间。

从生活习惯上来说:

1.早睡早起避免熬夜。

2.每天适量的运动,最好不少于1小时。

3.戒烟限酒,尤其是酒在血压没有控制在正常范围之内之前,最好戒掉。

4.春秋冬季节的时候做好保暖工作。

5.保持一个良好的情绪。

6.避免久坐,每隔半小时或40分钟起身活动5分钟。

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