更年期时间长症状能减轻吗?

时间:2021-11-24作者:101健康网分类:健康知识浏览:22评论:0

更年期是男性和女性随着年龄增长,雄性激素和雌激素大幅下降产生的各类症状的阶段,很多人把这个阶段称为衰老的阶段,女性比较特殊,因为有孕育生命,因此更年期出现在绝经期,年龄在45~55岁之间,而男性的更年期一般从50岁开始,男性和女性的症状有一些类似的,但也有不同,对于男性来说生殖和情绪上都会有变化,对于女性来说,除了生殖和情绪的变化外,还会出现周身疼痛痛风,骨质疏松风险增加等的问题。所以其实更年期要面对的问题还是很多的,要积极去应对的方面也比较多。

更年期的症状随着时间的推移是可以减轻,但是也因人而异,不同的人本身就有不同症状明显程度不同的情况存在,男性相对来说还好一些,对于女性来说,淡淡潮热这个问题,往往会伴随5年的时间,严重的可能会达到12年之久,这个症状并不会随着时间的推移减轻,但是这些症状可以从平时的饮食和生活习惯上得到改善,也就是说,越健康的生活方式,就越能改善更年期的症状。



那么如何改善更年期的症状呢?

1.控制饮食的总能量,保持一个健康的体重。

2.均衡多样的膳食,每天摄入12种或以上的食物,每周摄入25种或以上的食物。

3.每天100g的豆制品,黑豆或者黄豆都是可以的,其中富含的大豆异黄酮,可以帮助改善更年期的症状,并且膳食纤维能帮助预防便秘,钙能帮助预防骨质疏松,所以建议每天都吃一些。

4.足量饮水,每天1500-1700ml,最好选择白开水或者淡茶水,并且注意不要喝冰水。

5.新鲜蔬菜500g,水果半斤。

6.减少在外就餐次数。

7.保持适量的运动,每天1小时以上。

8.戒烟限酒。

9.避免久坐,每隔半小时或者40分钟起身活动5分钟。

10.保持良好的情绪,经常户外活动。

11.避免油炸类食物,高糖食物,以及动物肥肉,每天可以吃1两精瘦肉,1两海产品。

12.顺应季节变化,注意保暖。

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