跑步一段时间拉屎非常臭是什么问题?

时间:2021-11-24作者:101健康网分类:健康知识浏览:28评论:0

不经常运动的人,尤其是久坐的人其实都会存在一个问题就是肚子会相比运动的人来说更大,这与两个因素有关,一个因素是因为长期久坐引发的肥胖,第二是因为排便不畅,造成的食物残渣滞留在肠道中,再经不断的发酵,给身体造成伤害,这类人即便控制饮食减肥的效果也相对更差,因为肠道中存在的食物代谢后的垃圾,可以达到10kg,没错是10kg,所以在运动的时候,刺激肠胃蠕动,那么这些存在肠道的垃圾,是会不断的排出来的,前面也提到了,这些肠道中留存的垃圾,是会不断的被发酵的,所以味道也会更臭。

所以建议大家平时多多少少都是要运动一下的,即便是没有运动习惯的人,不喜欢运动,也建议每天的步数达到6000步,这是中国居民膳食指南中建议的一个健康的最低的运动量,另外从饮食上也建议调整饮食结构,粗细搭配以及荤素搭配,每天的蔬菜达到500g,水果半斤,以及每天100g左右的豆制品,都可以帮助刺激肠胃蠕动以及润肠通便,保持肠道的健康,减少垃圾的留存。



另外还要注意每天饮水达到1500-1700ml,因为如果引水量不足,即便膳食纤维丰富,肠道没有充足的水分,依旧会出现便秘的问题,所以饮水一定要充足并且以白开水或者淡茶水为主。最后可以每天晚上睡觉之前进行揉腹,顺时针和逆时针分别50次,都有助于促进肠道的健康。以上是因为肠道中本身的问题。



那么在说一下,跑步期间的饮食结构,如果吃的动物性食物过多,或者说有的人为了增强肌肉,吃了过多的蛋白粉,这些都会造成粪便的味道更臭,所以需要综合调整一下饮水,只要膳食均衡了,排便的味道也自然就正常了。

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