血脂高应该如何应对?

时间:2021-11-24作者:101健康网分类:健康知识浏览:11评论:0

血脂升高,虽然疾病本身不严重,但是它却是很危险的,因为心脑血管疾病都与它有很重要的联系,如果能够及时发现,及时调整可以说是很幸运的,因为这种问题很难被发现,而发现的时候往往都是诱发出问题的时候,造成血脂升高的最主要的因素就是肥胖了,所以调整血脂,首先要从控制体重,以及调整平时的饮食结构和饮食习惯上着手,就能够得到很好的控制了,不过如果严重的建议就医干预治疗,以免发生危险。

从饮食上来说调整血脂:

1.总能量的摄入,需要严格的进行控制,先调整一个健康的体重。

2.烹饪方式一定要注意少油少盐,尤其是注意低温烹调。

3.少吃油炸类的食物,尤其是鸡蛋和动物肥肉,因为这两者本身胆固醇就高,如果经高温油炸,还会让胆固醇变性为坏的胆固醇,容易沉积早血管内壁内皮当中,引发血脂升高。

4.少喝甜饮料,少吃冰淇淋,少喝奶茶等等,最好能戒掉,如果吃酸奶,建议最好原味的。

5.喝咖啡有禁忌,首先要选择无调制的纯咖啡,因为调制的咖啡中有过多的糖和脂肪,不利于体重的控制,其次因为其中富含萜烯脂,有强烈升高胆固醇的作用,因此建议如果喝咖啡要选择纯咖啡,少喝并且需要滤纸滤过的,因为滤纸可以滤掉萜烯脂。

6.吃肉尽量选择动物精瘦肉,少吃肥肉。

7.多吃新鲜蔬菜,每天500g。

8.水果每天半斤左右,大概是一个拳头的大小一个就够了。

9.主食粗细搭配,每天100g左右豆制品,1两鱼肉。

10.足量饮水1500-1700ml。

从生活习惯上来调整血脂:

1.戒烟限酒,最好戒酒,而烟是一定要戒的,不仅要戒烟,还要远离吸烟的环境,因为吸烟会升高血胆固醇,以及刺激血管收缩。

2.早睡早起,避免熬夜。

3.饭后不要立即就坐,建议靠墙站半小时,再走半小时。

4.避免久坐,每隔半小时或40分钟起身活动5分钟。

5.吃饭不要过快,最好在半小时以上。

6.晚上吃饭不要过晚,以及吃饭不要马上就睡觉。

7.少吃宵夜。

8.适量运动,每天不少于1小时。

9.及时监测血压。

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