除了验血之外,怎么判断自己是否高血脂?

时间:2021-11-24作者:101健康网分类:健康知识浏览:23评论:0

高血脂,主要是指血液中的甘油三酯,低密度脂蛋白胆固醇,总胆固醇升高,而高密度脂蛋白胆固醇降低,引发的血浆中的脂质的质和量异常,长期如果不控制,会诱发动脉粥样硬化,如果动脉硬化发生在心脏部位就会造成心梗,如果发生在脑部就会发生脑梗,而在血脂异常期间,还会增加高血压,高尿酸,高血糖等等的风险,所以高血脂对于健康来说是十分重要的一个指标。

一般高血脂的发生,会在每年的体检中的上述的四项数据中看出来,如:甘油三酯,总胆固醇,高密度脂蛋白胆固醇以及低密度脂蛋白单纯,因为血脂以上一般是没有什么症状的,直到血管堵塞在80%以上才会出现症状,而这个时候的症状往往都比较危险。不过血脂异常以后,也并不是无迹可寻,以下这些症状可以作为参考,但是还是建议每年应该按时体检,如:常见的就是黄色瘤,这是一种异常的局限性的皮肤隆起,颜色可为黄色,橘黄色或者棕红色,多呈结节,斑块或者丘疹形状,质地一般比较柔软,最常见的就是眼睑周围的扁平黄色瘤,严重的会发生眼底改变。

在血脂升高的同时,其实最明显变化的就是血压,当然体重肥胖或者超重也是需要格外注意的,尤其是腹型肥胖的人,建议也要及时监测血压,如果血压控制一段时间,不明显,那么有可能是因为血脂异常造成的,还是应该早早就医确认,以免让疾病发展的更为严重。



那么血脂异常应该采取哪些措施呢?

血脂以上,与肥胖有分不开的关系,而肥胖与饮食和生活习惯有直接的联系,所以要从这些方面着手进行调整:

1.控制总能量摄入,是首先一定要做到的,因为这与很多疾病相关。

2.少吃或者不吃各种油炸类的食物,烧烤,最好还要减少在外就餐的次数,如果在外就餐,建议吃菜的时候用开水涮过一遍再吃,另外少点入水煮鱼、水煮肉、宫保鸡丁、鱼香肉丝、麻辣香锅等这些菜,因为这些菜中的油、盐、糖都非常的高,不利于体重的控制,以及血管的健康。

3.水果直接吃,少喝果汁,以及外面的甜饮料冰淇淋等。

4.少吃零食,无论是哪一种零食,除了热量高,营养密度低以外,糖、盐也很高,对于血管健康来说本身就会有影响,而且其中的食品添加剂吃多了还会造成肠道菌群的紊乱。

5.足量饮水1500-1700ml,尽量喝白开水,如果觉得白开水难喝,可以加一点百香果或者柠檬,少放蜂蜜,尤其是痛风的人最好不要碰蜂蜜。

6.戒掉烟熏腌制的食物。

7.如果吃坚果,第一限量一小把即可,并且尽量选择原味的。

8.多吃新鲜的蔬菜,现在市面上有很多蔬菜干,建议还是少吃,第一加工过程中的食物的营养是有损失的,第二调味料过多,增加盐的摄入量,第二油高,第三,食品卫生无法保证。

9.戒烟限酒。

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