40岁以后怎么养护血管?

时间:2021-11-24作者:101健康网分类:健康知识浏览:15评论:0

40岁刚刚进入中年,其实正常来说应该是身体的状态还比较好的,但是可能因为现在人的工作经常久坐,在外就餐的次数过多,又经常熬夜以及应酬,这就让很多人还进入中年就出现各种各样的问题,而最常见的就是心脑血管类的问题,那么进入中年以后,要想血管健康,其实第一件事要做的就是保持一个健康的体重,尤其是预防大肚子,也就是腹型肥胖,因为有腹型肥胖的人,内脏脂肪就一定会高,而内脏脂肪高,也就意味着血脂会高。所以控制体重是重中之重。

第二点就是改掉以前养成的一些不良的习惯,一方面可以帮助改善体重,另外一方面可以促进血管的健康,如果有慢性疾病的,对于调整慢病也有好处,毕竟慢性疾病如血压、血脂、血糖、血尿酸等问题不控制,会增加各种心脑血管疾病的风险的。那么以下这些习惯一定要注意:

1.戒烟禁酒,其实饮酒中国居民膳食指南中有建议的健康饮酒量,但是也有越来越多的研究表明,饮酒会给健康带来危害,所以建议还是应该戒酒最好。

2.早睡早起,每天晚上22:30前最好躺在床上准备入睡。

3.避免暴饮暴食,每餐七八分饱最佳。

4.尽量减少在餐就餐的次数,如果无法减少,建议外出就餐的时候,用开水涮过以后再吃。

5.保持良好的情绪,尽量减轻自己的压力。

6.每天适量的运动,最好不少于1小时。

7.避免久坐,每隔40分钟起身活动5分钟。

8.减少使用手机的时间。



那么从饮食上来说:

1.控制总能量的摄入,保持一个健康的体重。

2.少吃或者不吃油炸类的食物,烟熏腌制的食物,动物肥肉,高糖类的食物等等。

3.多吃新鲜的蔬菜,每天500g,水果半斤。。

4.主食粗细搭配。

5.一周两次海产品,每次半斤。

6.足量饮水1500-1700ml。

7.每天吃一些菌类的食物。

8.每天100g左右的豆制品。

9.烹饪方式,注意低油低盐,并且低温烹调。

其实只要均衡膳食,养成良好的生活习惯,疾病就会越来越远了。

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