冬季心脑血管疾病高发,饮食有没有什么注意事项?

时间:2021-11-24作者:101健康网分类:健康知识浏览:15评论:0

冬季心脑血管疾病高发主要是一些小习惯以及气温的原因,当然饮食上也是有一些影响的,不过要想预防心脑血管疾病,要综合来调整这些不良的习惯。冬天的时候运动也是少不了的,尤其是一些老年人,但是问题是冬天穿的比较多,很多老年人运动为了效果,时间相对都比较长,那么这就会让外出运动也会流汗,而这个时候很多人就会拉开衣服,或者摘掉帽子,那么这个时候就容易因为寒冷的刺激造成血管的收缩,引发心脑血管疾病,所以建议运动一定要做好保暖,运动的强度到微微出汗就可以。

另外需要注意的是冬季也是大补的时候,很多人会为了保养身体而补的太过,这样就会让体重大幅上涨,而体重上涨,也就意味着血脂也会随之升高,那么这也样也就会大大增加心脑血管疾病的风险。另外也因为天气寒冷,人的食欲相对也更好,并且为了抵御寒冷,食物吃的也会比较多,也会造成体重的增长,为了更好预防心脑血管疾病,建议冬补一定要注意控制,适当最好。



那么从饮食上来说,最重要的就是控制总能量的摄入,为了控制体重,又避免总是饿,建议多吃荤素搭配以及粗细搭配饮食,这样饱腹感会更强,也更不容易饿,更好的控制体重,所以建议冬季饮食最好每天都吃到:主食多增加杂粮,蔬菜500g,水果半斤,豆制品100g左右,海产品1两,畜禽瘦肉1两,一个鸡蛋,一杯牛奶,一小把坚果等等,这样既能保证身体的营养,有能增强饱腹感。



另外注意,少吃一些高热量的食物,如油炸类的食物,动物肥肉,烟熏腌制的食物。烧烤,火锅等,因为这些食物不仅热量高,含盐量也更高,不利于血压的控制,同时也会增加心脑血管疾病的风险,最后需要注意的就是冬季外出的时间减少,更要注意控烟限酒。

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