老年人比较容易得哪些慢性病?如何预防?

时间:2021-11-24作者:101健康网分类:健康知识浏览:22评论:0

老年人最容易出现的疾病其实有挺多的,但是如果说是慢性疾病,那就一定与心脑血管疾病有关系了,比如高血压,糖尿病,高血脂,高尿酸等,以及由这些疾病引发的脑梗、心梗、中风、脑出血等等都是老年人最容易出现的疾病,当然引发这些疾病的最主要原因是老年的肥胖。老年人指的的是60岁以上的人被称为老年人,人到老年的时候身体的基础代谢会大幅的下降,而基础代谢消耗人体大概70%或以上的能量,如果基础代谢下降,摄入的总能量没有下降,那么有就会造成肥胖了。

所以对于老年人来说,最主要的就是控制一个健康的体重,而控制体重饮食上就需要格外的注意了,一般对于老年人来说60~69岁的老人建议总能量的摄入降低10%,70~79岁的老年人总能量的摄入建议降低15%,而80岁以上的老年人总能量的摄入建议降低33%,这样才能更好帮助控制体重。而老年人本身的活动量比较小,所以除了饮食上还要适当的根据自身的情况来增加运动量,其实老年人不要局限在有氧运动,可以的话建议增加一些力量性的运动,除了能更好的帮助控制体重,还能帮助增加肌肉比例,预防骨质疏松。



那么从饮食上来说,老年人因为牙口变差,喜欢吃软糯的食物,以及很多人又会增加吃甜食的喜好,这些都要控制,并且要注意吃肉的时候少吃或者不吃肥肉,适量吃精瘦肉。主食也要建议适量吃,最好粗细搭配还能帮助预防便秘,那么主食建议在150-200g之间最好,可以根据自己的身材来定,如果身体消化不是很少,适量的增加,如果消瘦增加,如果肥胖适当减少,但是最好不要低于这个范围。



最后要注意足量饮水1500-1700ml,足量吃蔬菜每天500g,每天300g奶,1个鸡蛋,100g左右的豆制品,对于预防心脑血管疾病都有很好的作用,同时还可以增加一些菌菇类的食物最佳。

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