为什么人到中年,减肥不容易减下来?

时间:2021-11-23作者:101健康网分类:健康知识浏览:21评论:0

人到中年最容易遇到健康的第一个砍了,对一是因为很多问题在年轻的时候因为身体状况比较好以及疾病需要一定的积累才会诱发出来,那么中年就是容易爆发因青年的时候不良习惯长期造成的问题的时候,因此中年人其实最容易出现慢性疾病以及心脑血管疾病的时候,至少说风险比较大,而长期的不良习惯也会引发肥胖,并且随着年轻的增长会越来越难减,而随着年龄的增长越来越难减就是我们要说到的第二个因素,那就是随着年龄的增长,尤其是不常运动的人,基础代谢就会下降,而基础代谢每天消耗人体的70%的能量,如果基础代谢下降,而摄入的能量不减,这也是造成中年肥胖,减肥难的主要原因。

所以对于中年人来说,其实减肥最重要的是锻炼,因为从身体所需要的能量来说,一般只有老年人才需要减少总能量的摄入,而对于中年人来说,因为工作生活需要的能量还比较多,所以总能量的摄入还应该保持,但是可以利用每天不少于1小时的运动来帮助消耗这些能量,当然饮食结构也很重要,首先要做的是控制总能量的摄入,能量的摄入可以从标准的体重来计算,标准体重=身高-105,如果是轻体力劳动,基数为25,如果是重体力劳动,基数为30,举个例子,一个160cm的人,标准体重=160-105=55kg,平时轻体力劳动,那么每天所需要的能量为55*20=1375kcal。

那么关于饮食方面,需要注意的有两个特点:

一、烹饪方式,尽量选择低温清淡的烹饪方式,那么平时的饮食就需要注意少吃油炸类的食物,少吃烧烤类的食物,减少在外就餐等。

二、饮食结构的选择:

1.首先要控制总能量的摄入。

2.动物性食物尽量选择精瘦肉,少吃肥肉,并且注意量,比如畜禽肉没议案40-75g,另外海产品每天也是40-75g。

3.主食应该粗细搭配,还能帮助预防便秘,中国居民膳食指南建议每天为250-400g,如果想减肥的,建议不要少雨100g,以免影响身体健康。

4.每天足量饮水1500-1700ml。

5.每天新鲜的蔬菜500g,种类搭配的越多越好,比如十字花科的西兰花,甘蓝等,绿叶菜如菠菜,油麦菜,茼蒿等。白菜类的大白菜,小白菜,紫菜苔,苔菜。茄果类如番茄,茄子,辣椒等。豆类:豇豆,扁豆,蚕豆,刀豆等。总之,蔬菜的标准就是种类越多越好,平时多更换菜的种类,不要三五种吃一个月,这样身体才能获取更丰富的营养。体重控制的也会更好。

6.水果每天半斤左右。

7.每天100g左右的豆制品。

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