六十七岁的老人应该怎样㓕肥?

时间:2021-11-22作者:101健康网分类:健康知识浏览:18评论:0

对于六七十岁的老年人来说,控制好体重,意味着老年生活的会更加健康,因为肥胖是老年人高发的一种“疾病”,对肥胖本身也是病,而由肥胖一起的疾病要更多,尤其是也是老年人高发的心脑血管疾病,所以如果六七十岁的老年人出现肥胖的问题,一定要引起重视,及时的进行体重的控制,不过减肥的方式,千万不能学年轻人来走极端,应该用合理健康的方式。

首先要做的是从运动开始,因为运动相比饮食来说,对老年人更难一些,运动要强调的是第一是度的把握,第二点是形式的建议,度的把握意思是老年人运动一定要循序渐进,如果过量运动,会损伤骨骼以及肌肉,导致损伤,还会影响后续的运动的保持,以及如果要卧床休养,体重更难控制。形式的建议是老年人千万不要受到年龄的限制,运动建议可以多样的进行,可以从有氧运动开始,但是建议逐渐增加一些力量运动,增加身体的肌肉比例,不仅有利于体重的控制,还有利于身体的骨骼的保护,预防骨质疏松。

对于运动的建议:

第一,循序渐进,从半小时的快走开始,当然也可以进行一些如八段锦,太极拳等等,都是十分适合老年人做的运动。

第二,无论是哪种运动,做运动之前都要做好热身,尤其是在秋冬季节,天气寒冷,不热身,容易造成肌肉的拉伤。

第三,千瓦不要较劲,很多老年人运动的时候会有“攀比”行为,切记,一定不要,以免导致身体受伤。

第四,养成习惯,每天运动,一个月以后,可以适当的增加时间,以及增加强度,慢慢过渡到用哑铃、做深蹲、或者平板支撑,以及卷腹等多方位的运动来帮助增加肌肉比例,当然如果想练器械,建议在专业人士的指导下进行。



那么控制体重,三分练,气分吃,吃当然也是十分重要的,那么饮食上,首先要减总能量,60~69岁的老年人总能量摄入要减少10%,70~79岁的老年人总能量的摄入要减少15%,另外就是荤素搭配,尤其是荤菜,虽然动物肥肉比较容易嚼烂,也比较香,但还是要强调,肉最好吃精瘦肉,这样对于增肌以及保证身体蛋白质的需求才更好。另外主食粗细搭配,每天500g的蔬菜不能少,最好每餐都有,有助于体重的控制。

可以参考糖尿病患者的饮食的食谱,饮食盛唐指数越低,越有助于体重的控制,最后需要注意的是不要贪食甜食哦。

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