怎样有效的降低中老年人脑中风的概率呢?

时间:2021-11-21作者:101健康网分类:健康知识浏览:16评论:0

中风问题现在经常发生在中老年人的中间,其主要的因素是现在人的饮食习惯和生活习惯出现一些问题,引发肥胖,尤其是大部分人每天都在久坐,并且饮酒量比较大,所以导致腹型肥胖的人比较多,那么内脏脂肪高会引发高血脂,高血压的慢性疾病,而这些慢性疾病会大大增加中风的风险,尤其是现在很多人身体出现一些不适的症状,都把这些症状归咎于亚健康,属于正常现象,但事实上,如果能够及时的进行干预,这些问题都是可以预防的。

其实中风的时候,无论是中年人还是老年人都是有一些症状的指征的,比如会突然出现视力模糊或者出现突发性的失明。出现突然的头晕,突然的摔倒,突然的肢体麻木等等,如果出现这些症状,千万不要认为只是累了,休息一下就可以了,因为这些突发情况就是中风的前兆,及时的干预可以预防中风的发作,以免造成更严重的后果,尤其是对于年轻的人来说。



那么对于预防中风,其实也比较简单,主要就是从平时的饮食和生活习惯上做调整,比如:

1.控制总能量的摄入,保持一个健康的体重,尤其是预防腹型肥胖。

2.少吃油炸类的食物,烧烤,动物肥肉以及高糖类的食物,这些食物最容易引发肥胖。

3.少吃烟熏腌制的食物,因为盐摄入的过多,会造成血压升高,会增加中风的风险。

4.少吃零食,无论是卤味还是薯片,都是高油高盐高糖的食物,不利于体重的控制,还会增加一些慢性疾病的风险。

5.每天适量的运动,不少于1小时。

6.每天足量饮水1500-1700ml。

7.每天摄入到500g的蔬菜,种类越丰富越好。

8.饮食多样,种类越多越好,相差越远越好,每天最好达到12种或以上的食物的摄入,每周达到25种或以上。

9.早睡早起,避免熬夜。

10.戒烟限酒。

11.减轻自己的压力,保持一个良好的情绪。

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