血压高怎么调理才会降?

时间:2021-11-21作者:101健康网分类:健康知识浏览:21评论:0

血压高的主要原因是饮食不当造成的,虽然高血压有遗传因素的影响,但是遗传因素知识大大增加高血压的患病风险,并不一定会出现高血压,只是风险大而已,如果不注意控制,那么比普通人更容易患高血压,所以不用担心,对于普通人而言,即便没有遗传因素的影响,如果平时的饮食和生活习惯不当,也是会引发高血压的,高血压最危险的地方,主要是它带来的一些并发症,如果不好好的控制,那么则会加速这些并发症的到来,如:肾病,眼病,心脏病,脑梗,脑出血,中风等等。

高血压除了遗传因素外,其实是一种生活习惯性的疾病,比如很多人经常熬夜,经常吸烟,经常大量的饮酒,喜欢吃高热量的食物,导致肥胖,还有一些人喜欢吃烟熏腌制的食物,造成盐摄入的过多,这些都是引发高血压的重要因素,当然还有一些是疾病的因素,但是如果能改善不良的习惯,这些诱发高血压的疾病也会得到相应的改善,那么血压控制起来就更轻松了。



那么控制血压,我们前面提到了很多引发血压升高的因素,控制血压当然也要从这些方面着手:

1.控制总能量的摄入,尤其是要少吃各类的蛋糕,点心等食物,少吃油炸类的食物,少吃烧烤,以及动物肥肉等等,尽量保持一个健康的体重。

2.戒掉烟熏腌制的食物,以及各类的零食,如果吃坚果最好吃原味的,哪怕是市面上甜甜的饼干,其中富含的钠也不少,如果经常吃零食,就会造成盐摄入的过多,对于预防和控制高血压都是不利的,所以最好戒掉。

3.戒烟限酒,如果已经有高血压最好戒酒,没有的药限量饮酒,那么对于烟,无论什么情况下都是要戒掉的,不仅要戒掉,还要远离吸烟的环境才行。

4.每天足量的饮水,1500-1700ml,饮水最好为白开水或者淡茶水,少吃凉水,不要和甜饮料,包括一些加了奶的乳饮料。

5.每天早睡早起,避免熬夜。

6.每天运动不少于1小时,最好是有氧运动。

7.每天保持一个愉悦的心情。

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