65岁后还能跑步吗?怎么锻炼好?

时间:2021-11-21作者:101健康网分类:健康知识浏览:31评论:0

跑步其实是不限定年龄的,主要身体状况允许,没有什么特殊的疾病,比如骨骼上的,关节上的,心脏上等等,那么任何年龄都是可以跑步的,尤其是65岁的人,虽然已经进入老年,但是正常情况来说,也应该是身体状况比较硬朗的时候,每天适量的跑跑步,是有助于促进身体的健康,提高免疫力,预防肥胖以及各种老年高发的慢性疾病的,可以起到很好的防病作用。

其实对于65岁或者以上的老年人来说,不仅仅建议每天适当的跑步,还建议增加一些力量型的运动,因为对于老年人来说,肌肉比例是十分重要的,随着年龄的增长,肌肉也会松弛会流失,而肌肉对于保护骨骼有着肥胖重要的关系,而肌肉比例如果高,脂肪的含量上对会减少,也能帮助合理的控制体重,这样可以更好的预防各类的疾病,尤其是慢性疾病。



但是老年人无论做哪种运动都需要循序渐进,切不可突然过量的运动,以免给身体造成损伤,比如可以从每天半小时的跑步开始,逐渐增加速度,另外每天增加40分钟左右的力量运动,可以从每天10分钟开始,逐渐增加时间,并且刚开始最好在专业的人的建议下进行,以免受伤,具体的运动,可以采用哑铃,平板支撑,卷腹,波比跳,深蹲等等。

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