老年糖尿病,怎样控糖才能更安全?

时间:2021-11-19作者:101健康网分类:健康知识浏览:25评论:0

老年糖尿病最需要注意的就是控制体重,如果是在老年才得的糖尿病,基本上就是2型糖尿病,这个时候患糖尿病与遗传因素没有特别大的关系了,主要是与体重超重或者肥胖有很重要的关系,因为老年人本身就比较容易肥胖,这与不同年龄段,身体的状况有关。成年人的肥胖其实都是身体原有的脂肪粒因为能量过盛不断扩大造成的,而儿童时期的肥胖一般都是长脂肪粒,所以如果儿童时期肥胖,成年后更容易出现肥胖,并且不容易减掉,而人的一生男性有2次,女性有3次长脂肪粒的关键时期,首先是儿童青少年时期,其次是老年时期,女性多一次,就是孕期。

脂肪粒长的越多,人就越容易出现肥胖,尤其是对于老年人,基础代谢本身就比较低了,如果总能量不减少摄入,相比之下更容易出现肥胖,而引起慢性疾病,比如糖尿病,对于老年人的糖尿病最主要的就是先控制体重,那么总能量的摄入是首要控制的,通常60~69岁的老年人总能量的摄入减少10%,70~79岁的老年人总能量的摄入减少15%,而80岁以上的老年人总能量摄入应该减少33%。这样才能更好的控制体重,体重控制的好,对于血糖的控制,起到非常关键的作用。

其次就是平时的饮食和生活习惯上需要注意:

1.主食粗细搭配,吃的越干越好,比如尽量吃饭,少喝粥,因为水煮的粥糊化的严重,升糖指数也就会越高,所以尽量少喝粥,如果喝尽量不要熬的太粘的。

2.选择升糖指数低的食物。

3.避免空腹吃水果,不论是哪种水果。

4.饮食荤素搭配,这样可以更好的延缓餐后的血糖。

5.足量饮水,每天不少于1500-1700ml。

6.适量的运动,每天不少于1小时。

7.戒烟限酒,尤其是酒一定要戒。

8.早睡早起,避免熬夜。

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