秋分以后吃什么好呢?

时间:2021-11-19作者:101健康网分类:健康知识浏览:20评论:0

秋分到,天气的温度会有一波的降温,从秋分开始,温度开始转凉,这个时候应该注意保暖,尤其是早起的时候,要做好保暖,以免秋风不经意扫出感冒,那么对于饮食,这个时候就不要继续“贴秋膘”量,因为天气越来越凉,对于血管的影响也就越来越大,如果吃的过多,只会让血脂,血压,血糖升高,不利于这些慢性疾病的控制,所以这个时候一定要注意动物性食物的摄入。

其次为了更好的增强免疫力,这个时候需要注意维生素和矿物质的补充,那么饮食上新鲜的蔬菜和水果是一定少不了的,新鲜蔬菜每天500g,种类越多越好,比如:胡萝卜,番茄,萝卜,藕,茭白,南瓜,荸荠,冬瓜,山药等。新鲜水果每天半斤即可,比如:葡萄,秋梨,苹果,橄榄,红枣,柿子等,水果的果糖高,吃多了也容易导致肥胖,所以还是要控制的,但是这不妨碍种类多,因为不同的食物种类不同,其中富含的营养素也有很大的差别,需要多样的摄入,身体才能获取更丰富的营养,但是要注意辛辣的食物少吃,以免增加秋燥,带来肝脏,肺脏等疾病的问题。具体的饮食种类摄入,可以参考下图,中国居民膳食指南中的建议:

除了饮食以外,当然也少不了运动了,除了要早睡以外,建议早起,外出户外快走或者慢跑,这样可以让身体更好的适应秋天的气候,增加身体的体质,抗病能力更强,当然为了防病,烟酒该戒还是要戒的。

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