中老年晚上10-11点吃零食,吃哪些零食对身体比较好,又能吃饱?

时间:2021-11-19作者:101健康网分类:健康知识浏览:32评论:0

中老年人晚上10-11点吃零食,要看是饿还是就是习惯性的想吃东西,其实这个时间不建议再吃任何食物了,因为晚上这个时间马上就要睡觉了,如果吃东西会影响睡眠质量,增加早上起床后的疲劳感甚至还会出现“早饱感”,影响正常的早餐,最终对健康造成不良的影响。最重要的是,这个晚上10-11点应该是睡觉的时间,不应该在这个时间熬夜吃东西。

根据中医子午流注图上的信息,晚上11点开始,身体就需要在深度的睡眠中进行调整休息排毒了,如果这个时候还没有睡觉本身就会伤身了,而如果在这个时间再吃东西,只会增加这些影响力。如果是因为睡的比较晚,不吃睡不着,必须要吃的情况下,建议少吃一些富含碳水化合物的食物即可,因为身体中的能量消耗完就会产生饥饿感,这个时候时候只需要少量的给身体补充能量即可,而碳水化合物消化的较快,少吃,不会给身体增加过大的负担,减少对身体的伤害。

晚上10-11点吃东西,就不要在想怎么吃饱了,因为这个时间吃饱,只会给身体带来伤害,比如睡眠质量差,消化不良,肥胖,甚至是一些慢性疾病,即便晚上可以少量的吃一些碳水化合物,也建议尽量改掉这个不良的习惯,更改晚上的饮食结构,这样就不会造成睡觉的时候饥饿,比如可以适量增加1两肉,或者100g左右的豆制品,以及多吃一些蔬菜,这样食物消化的速度就会减慢,就不会那么快出现饥饿的感觉,还能更好的帮助减肥。

最后注意,无论什么时候零食少吃或者不吃,另外健康的零食只有:牛奶,坚果,酸奶,加工越少越好,比如原味生坚果,纯牛奶,无糖酸奶。

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