40多岁的人,晚上要休息多少时间?

时间:2021-11-19作者:101健康网分类:健康知识浏览:17评论:0

其实除了儿童青少年和老年人以外,其余的成年人睡眠时间都建议在7-8个小时,7个小时达标,8个小时优质,不过最重要的不仅仅是睡眠时长达到多少,还有睡眠的质量以及睡觉的时间同样重要,如果这两者做不好,那么即便睡到7-8个小时,还是会对健康造成一定的影响。





首先要说说晚上睡觉的时间,中医中的子午流注图上可以看到,晚上23:00-1:00是胆经运行的时间,1:00-3:00是肝经运行的时间,3:00-5:00是肺经运行的时间,而这些器官的调整、休息、排毒等都是在深度的睡眠中进行的,所以晚上要想在23:00进入到睡眠当中,建议晚上22:30就躺在床上准备入睡,这样,只要能够确保睡眠质量,就能让身体得到很好的修复,更容易促进身体的健康,调整身体的不适,尤其是疲劳过度。

那么晚上的睡眠质量,受很多因素的影响,比如晚上入睡的时候想的事情过多,会让神经系统兴奋影响睡眠,睡前喝咖啡、浓茶也会影响睡眠,睡前看搞笑综艺也会让神经系统兴奋影响睡眠,喝水过多、运动也会影响睡眠质量,所以晚上睡觉前1-2个小时,这些事情就不要做了,可以看看书,听听轻音乐放松一下,更有助于睡眠。

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