六十四岁患病十五年的糖尿病人现在便秘、失眠,如何调理?

时间:2021-11-18作者:101健康网分类:健康知识浏览:24评论:0

糖尿病患病时间越长,出现的问题就越多,比如各种各样的并发症,比如:糖尿病肾病,糖尿病眼病,糖尿病足,心梗等等,当然这些是糖尿病患者比较常见的并发症,血糖控制的越差,则这些并发症到来的就会越快,所以控制血糖才非常的重要。对于出现的失眠,便秘的问题,其实与血糖本身没有太大的关系,但是与平时的不良的饮食和生活习惯有很重要的关系。

对于便秘来说,引发的因素有很多比如动物性食物吃的过多,零食吃的过多,蔬菜吃的过少,饮水量不足,经常熬夜,经常吸烟,粗杂粮吃的过多,运动量过少,久坐等等,这些因素长期都容易引发便秘,不仅容易引发便秘,同时还会影响到睡眠的质量,睡眠质量差的话,便秘的症状就会更严重,这两者是相互影响的,所以调整的时候,也要综合进行调整。

比如:

1.控制总能量的摄入,保持一个健康的体重。

2.饮食荤素搭配,蔬菜每天建议达到500g,种类越丰富越好。

3.每天足量饮水1500-1700ml。

4.避免久坐,每半小时起身活动5分钟。

5.每天早睡早起晚上最好22:30上床准备入睡。

6.戒烟限酒。

7.保持愉悦的心情。

8.如果出现便秘,建议少吃粗杂粮,因为会加重症状,如果不严重,可以吃粗杂粮进行调整。

9.每天运动不少于1小时。

10.每天可以揉腹以及腹式呼吸都能帮助缓解便秘的问题,同时放松还能缓解睡眠

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