面对来势凶猛的更年期,中年女性该如何抵抗?

时间:2021-11-18作者:101健康网分类:健康知识浏览:25评论:0

更年期对于女性来说,可以说是比较重要的一道坎了,是中年时期最棘手的一件事,但是并不是每个女性都需要经历的,因为很多女性的更年期会像一阵风一样吹过,甚至都没有察觉,这与不同人的身体体质有直接的关系。女性的更年期一般在45~55岁之间,这个时间是女性的正常的绝经是时期,女性的更年期主要是因为绝经后雌激素大幅下降导致的一些的症状,比如:潮热,烦躁,易怒,焦虑,已于,失眠,便秘,周身疼痛等等。

这些症状会持续很长时间,尤其是潮热的症状往往会持续到5年,有的女性甚至会持续到12年,而这些症状不仅仅影响情绪上的健康,还会给人际关系以及自身的健康都带来风险,所以应该积极的及时进行应对,最好在更年期之前,比如进入到40岁的时候步入中年的时候,就应该注意身体的调整,均衡膳食,适量运动,戒烟限酒,保持良好的情绪等等,这样可以减缓更年期的症状,以及缩短更年期的时间。



那么对于已经进入更年期的女性来说,为了更好的调整症状,注意以下几点:

1.控制总能量的摄入,保持一个健康的体重。

2.足量饮水,每天1500-1700ml。

3.每天吃一些豆制品,黑豆黄豆都可以,大概在100g左右,可以帮助调整身体的激素水平。

4.每天500g新鲜蔬菜,半斤水果,可以让身体获取到丰富的维生素,矿物质,以及植物活性物质,起到缓解更年期症状的作用。

5.每天运动不少于1小时。

6.早睡早起,避免熬夜,最好晚上22:30上床准备睡觉。

7.多与家人沟通,获得家人的支持。

8.症状严重的建议就医激素干预治疗。

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