哪些运动对45岁有好处?

时间:2021-11-18作者:101健康网分类:健康知识浏览:21评论:0

运动对健康可以起到非常重要的作用,无论是哪一类的人,经常运动可以起到提升体质,增强免疫力,控制体重,降血脂,降血压,降血糖以及预防疾病的作用,所以中国居民膳食指南也有明确的建议,没人每天运动的量至少6000步,尤其是对于现在的人来说,生活压力以及工作压力都比较大,而平时的饮食习惯以及生活习惯也都不是很正常,所以通常身体的状况都不是很好,而45岁是应进入中年的阶段了,这个阶段的人正是感受到前期奋斗后果的阶段。

进入中年以后,压力一如既往,但是实际上身体状况已经大不如如前,所以这个时候运动就显得非常的重要了,尤其是对于预防三高,保护管血的健康,增强心肺的功能,预防便秘等等。最重要的是这个时期的钙已经开始流失了,预防骨质疏松也应该提上日程了,最重要的是,预防骨质疏松不仅仅是补充钙就够了,还需要补充维生素,蛋白质,以及增加身体的肌肉,肌肉比例够高,才能更好的保护骨骼。



那么对于45岁的人来说,运动就不仅仅是有氧这么简单了,建议每天的有氧运动在半小时左右,每天坚持,或慢跑,或跳操,太极,单车等等都可以,另外就需要再增加一个小时的力量运动,主要增加肌肉比例的,只是力量运动不需要每天,隔一天一次即可,合理安排运动的时间。可以去健身房练一些器械,也可以平板支撑,深蹲,卷腹,波比跳等。

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