决定戒烟前需要做准备吗?

时间:2021-11-18作者:101健康网分类:健康知识浏览:29评论:0

戒烟是需要做好充足的准备的,毕竟戒烟也不是一件容易和简单的事情,如果没有坚强的意志力,也很容易复吸,但复吸次数越多,就越难彻底戒烟,所以要戒烟之前首先一定要做充足自己的心里建设,做好一切准备再开始,不要一时脑热,三分钟之后就放弃。戒烟不仅仅戒烟的烟瘾会让人很难受,还会给健康带来一些影响,也是需要注意的。

戒烟身体通常会出现焦躁,忧郁,注意力不集中,渴望香烟,肠胃不适,心跳减慢,体重增加等等,尤其是体重增加这件事,一定要提前做好规划,突如其来的肥胖会给健康增加非常多的风险,毕竟万病皆从胖而起,尤其是腹型肥胖,会增加非常多心脑血管疾病的风险,另外还要注意的是戒烟的周期,做好心理准备,一般戒烟的第1-2天戒断症状是最为明显的,直到第2-3周的时候症状才会慢慢消失,所以戒烟这个周期至少需要一个月,而后面虽然没有症状上的引诱,但是很多人通常因为不习惯反而又开始吸烟,这些都是需要提前有意识去避免的。



那么除了这些准备以外,还有一些需要注意的就是,从饮食和生活习惯上做出一些调整:

1.严格控制总能量的摄入,这样尽可能的保持一个健康的体重。

2.深呼吸,遇到事情尽量深呼吸,保持一个稳定的情绪。

3.均衡膳食,做好荤素搭配以及粗细搭配。

4.每天500g的蔬菜,蔬菜中的卫生署,矿物质以及植物活性物质比较丰富,不仅可以帮助防高血压,高血脂,高血糖等慢性疾病,还能控制体重,改善情绪等。

5.每天吃一些豆制品,黑豆黄豆都可以,其中的大豆异黄酮可以帮助缓解戒断症状。

6.早睡早起,避免熬夜。

7.每天适量的运动,尤其是户外的运动,每天至少1小时,不仅可以控制体重,还能改善情绪,帮助更好的度过戒烟的这段时间。

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