五十岁的女人,浑身都酸痛,失眠,要怎么调理?

时间:2021-11-18作者:101健康网分类:健康知识浏览:27评论:0

五十岁的女人,浑身酸痛,睡眠,这个怎么看起来都像是绝经期出现的症状,因为女性的绝经期是在45~55岁之间,而这些症状恰好与绝经期的症状非常相似,因为女性绝经后体内的雌激素大幅下降,会产生各种症状,比如:潮热,烦躁,易怒,焦虑,抑郁,失眠,便秘,周身疼痛等等,这些都是典型的绝经期的症状,不过因为不同的女性身体状况不同,症状的明显程度与持续的时间也会有一定的不同。

如果女性在50岁的时候出现这些症状,也说明可能是要绝经了,应该做好应对的策略,及时调整才能缓解这些症状,那么主要就是从饮食和生活习惯上着手了,比如:

1.控制总能量的摄入,保持一个健康的体重。

2.早睡早起,避免熬夜。

3.均衡膳食,荤素搭配以及粗细搭配,尤其是蔬菜每天500g,水果半斤一定要吃足,并且种类越多越好。

4.每天100g的豆制品,黑豆或者黄豆都是可以的,豆制品中有大豆异黄酮,可以帮助调整体内的激素水平。

5.足量饮水,每天1500-1700ml,可以帮助调节体温,缓解潮热的症状,当然也能提高免疫力,增强抗病能力。

6.每天适量的运动最好不少于1小时。

7.避免久坐。

8.戒烟限酒,也要远离吸烟的环境。

9.保持一个正面的积极的心态,更有助于身体不适的恢复。

对于失眠来说,其实白天的运动,以及健康的饮食是可以帮助缓解的,另外晚上不要睡的太晚,睡前1小时不要喝水,不要吃东西,晚上睡前两小时可以吃苹果,或香蕉等水果,这些水果分芳香味道有疗愈和促进睡眠的作用,最重要的是睡觉的时候不要过于兴奋,不看让人兴奋的电视节目,不聊天,安静的入睡,也可以听一些轻音乐助眠。

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