我已五天没大便了。饭菜零食等吃了很多肚子胀就是没有便意怎么办?

时间:2021-11-17作者:101健康网分类:健康知识浏览:23评论:0

没有便意主要是由于肠道蠕动减慢,肠动力不足造成的,而大便干燥也就是便秘是 与很多因素是有关系的,比如饮食结构不合理,以及饮水量过少,经常熬夜等等,这些问题都会导致便秘,如果吃的多就会觉得腹胀,因为这些代谢后的食物残渣没有排除体外,都直接出存在肠道中了,所以会出现腹胀问题,而腹胀只是其中一个比较小的问题,更严重的问题是这些食物残渣会在肠道中发酵产生有毒有害物质,这些物质还会被重新吸收入血,损伤人体的整体健康。

长期的便秘的人,会发现自己近期注意力不集中,总是忘事,记忆力减退,免疫力下降,失眠,焦虑甚至会增加心脑血管疾病的风险,所以如果出现便秘或者排便不畅应该及时进行调整。那就要从引发便秘的因素上着手了,首先要保证引水量充足,因为肠道中如果没有充足的水分即便是膳食纤维丰富依旧会发生便秘,所以应该注意,每天饮水在1500-1700ml。第二就是要早睡早起,每天晚上最好22:30上床准备睡觉,避免熬夜,最重要的就是第三点,要从饮食和生活习惯上着手了。



饮食和生活习惯上着手调整如下:

1.饮食荤素搭配,动物性食物与蔬菜遥合理搭配,比如每天畜禽肉40-75g即可,鱼肉45-75g就好,但是蔬菜要迟到500g。

2.少吃或者不吃油炸类的食物。

3.少吃外卖,多在家吃饭,外面的饭菜都是高油高盐高糖的膳食。

4.少吃零食,最好戒掉零食,不仅影响肠道健康,还会影响身体整体的健康。

5.每天100g左右的豆制品。

6.还要注意主食粗细搭配,这样可以摄入到丰富的膳食纤维,起到润肠通便的作用。

7.适量的运动,每天最好不少于1个小时的运动,可以促进肠胃的蠕动。

8.每天揉腹,做好睡前和起床之前,顺时针和逆时针分别50次,以刺激肠胃蠕动,更好牌匾。

9.腹式呼吸可以起到与揉腹起到同样的效果。

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