怎样吃饭能够降血压、降血脂?

时间:2021-11-17作者:101健康网分类:健康知识浏览:27评论:0

其实很多慢性疾病都是吃出来的,比如现在越来越常见的高血压,高血脂,糖尿病等等,而如果不多加控制就会引发各种各样的心脑血管疾病,比如心梗,脑梗,中风,脑出血甚至还会危及生命,所以预防这些疾病的最好的方式也是从饮食上以及生活习惯上着手,那么应该怎样吃饭才能更好的降压降脂呢?

1.控制总能量的摄入,控制一个合理的体重,因为肥胖是引发高血压和高血脂的重要因素。

2.少吃油炸类的食物以及烧烤,这类食物中的坏的胆固醇含量较高,容易堵塞血管。热量也较高,容易引发肥胖。

3.少吃动物肥肉,胆固醇较高,也容易引发肥胖。

4.少吃烟熏腌制的食物,这些食物都是高盐的食物,不利于血压的控制。

5.每天足量饮水1500-1700ml。

6.每天蔬菜摄入最好达到500g。

7.每天水果半斤。

8.每天吃100g左右豆制品。

9.注意烹饪方式要少油少盐少样,做好荤素搭配。

除了上述饮食以外,还应该注意一些不良的生活习惯,才能更好的起到降压和降脂的作用,比如早睡早起,避免熬夜,尽量晚上22:30就上床准备睡觉。每天适量的运动,运动时间尽量不少于1个小时,每天保持愉悦的心情,并且要注意戒烟限酒。

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