更年期有哪些症状?

时间:2021-11-17作者:101健康网分类:健康知识浏览:27评论:0

更年期是指到了一定的年龄阶段,生理上会发生变化最终产生的一系列的症状,男性和女性都是有更年期的,女性的更年期出现在45~55之间,这也是女性正常绝经的时间,绝经会导致女性身体雌激素大幅下降,产生一系列的症状,比如:潮热,烦躁,易怒,焦虑,失眠,便秘,周身疼痛,抑郁等等症状,但持续的时间长短以及症状的明显程度与不同人的体质是有直接的关系的,其中潮热的症状持续的时间是最长的,有人会达到5年,甚至还有人会持续12年之久。

那么对于男性来说,男性的更年期一般是从50岁开始,生理上会出现变化,激素水平下降,也会出现不适的症状,比如:烦躁,易怒,失眠,便秘等等。但是相比女性而言,症状没有那么多,相对来说好一点,但是也与不同人的体质有一定的关系。

在快要进入更年期之前,其实就建议养成一个良好的饮食和生活的习惯,尤其是在进入更年期阶段的时候,更要注意,可以缓解更年期的症状,比如:

1.控制总能量的摄入,保持一个健康的体重,这样可以预防更年期带来的各种疾病的患病风险。

2.多吃新鲜蔬菜每天500g,适量吃新鲜的水果每天半斤左右,这些食物可以为身体提供丰富的维生素和矿物质,有助于改善更年期的症状。

3.每天吃100g左右的豆制品,不仅仅可以改善更年期的症状,还能预防心脑血管疾病的风险。

4.戒烟限酒,虽然一时可以缓解情绪,但是实际上会有不良的影响作用,还会增加心脑血管疾病的风险。

5.足量运动,每天不少于1小时,可以帮助缓解潮热的症状。

6.均衡膳食,每天不少于12种,每周不少于25种。

7.早睡早起。

8.多与家人沟通,保持一个良好的情绪状态。

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