我确诊二型糖尿病5个月了,但还是不知道怎么控糖!有人说说经验吗?

时间:2021-11-17作者:101健康网分类:健康知识浏览:27评论:0

2型糖尿病的诱发因素虽然也有遗传因素在,但是其实主要的因素就是因为肥胖引起的,这与平时的饮食和生活习惯有着很重要的关系,所以其实对于2型糖尿病来说,如果能够在饮食上合理的控制,再搭配上运动,合理的降低体重,是可以很好的控制住糖尿病的,尤其是可以预防长期糖尿病会带来的各种并发症,如眼病,心梗,糖尿病足,肾病等等。

2型糖尿病患者控糖,除了根据医生的建议用药以外,更重要的就是平时的饮食习惯和生活习惯,如下:

1.控制总能量的摄入,逐渐控制一个合理的体重。

2.除了不吃升糖指数高的食物或合理搭配食用以外,还要注意少吃高油高脂肪的食物,尤其是油炸类的食物,烟熏腌制的食物,动物肥肉等等,以更好的控制体重。

3.主食粗细搭配,常吃杂粮饭,少喝粥。

4.每餐都要有蔬菜,每天摄入50g,种类越丰富越好。

5.水果适量吃,每天半斤即可,但是对于升糖指数高的水果,应该注意具体的量按照下表吃,但是方式应在两餐之间,切拇指第一指节大小的块,小口慢吃。

6.足量饮水1500-1700ml,但是饮水最好是白开水。

7.每餐搭配,富含蛋白质和脂肪的食物都要有,可以吃精瘦肉,每天40-75g,海产品40-75g。这样一餐可以延缓胃的排空,控制餐后血糖。

8.戒烟限酒,尤其是在控制血糖没有平稳期间,一定要戒酒。

9.每天适量的运动,最好不少于1个小时。

10.避免久坐,久坐最容易出现腹型肥胖,增加糖尿病风险不利于糖尿病的控制。

11.早睡早起,避免熬夜。

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