30岁后,坚持早起“123”原则,谨记饭后“4不宜”,助力健康长寿,指的是什么?

时间:2021-11-16作者:101健康网分类:健康知识浏览:26评论:0

30岁虽然正式大好的青春,大好的年纪,但是因为现在很多人的生活习惯和饮食习惯都不是很健康,身体上也会多多少少都带一些问题,那么在平时就应该引起注意,从30岁考虑健康问题一切都还来得及,可以及时的进行调整,但是对于长寿来说,受很多因素影响,包括遗传因素,所以这个是不可控的,但是可以肯定一点,健康的身体可以这家长寿的几率。

那么想要健康长寿,就要养成一个良好的饮食和生活习惯,比如早上起床后一杯温开水,一来可以帮助补充血液经过一夜通过皮肤和呼吸蒸发的水分,避免浓缩,预防增加心脑血管疾病的风险,二来可以润肠通便,促进肠道健康,早上排便可以让一天的生活工作都更加轻松。

早上起床喝完水以后当然还要排2便,也及时大便和小便,那么如果能够做到不熬夜,早上充足补水,就能促进早上顺利排便,以免便秘造成这些垃圾在肠道中发酵产生有毒有害物质,危害健康。

除了这两个以外,早上还要注意刷牙的时间,很多人着急刷不到一分钟,其实时间过短是很难很好的清楚牙齿上的细菌的,建议最好每次刷够3分钟的时间,刚开始可以记时,慢慢养成习惯。



做好早上的准备以后,更重要的就是能够及时吃早餐了,早上早餐时间最好控制在7:00-9:00之间,早餐越丰富对于身体越好,一整天的精力就会越充沛,工作效率也就会更高。那么为了健康饭后也有一些需要注意的,比如饭后不要马上坐着,不利于消化,也容易长肉。饭后不要躺着,除了会不利于消化容易长肉外,还容易出现食物反流进食道,引发食管炎。饭后不宜立即运动,不仅会导致胃下垂,还容易引发阑尾炎。最后一个要注意,饭后不要马上吸烟,容易增加血脂,会大大增加心脑血管疾病的风险。所以平时一定要养成一个良好的饮食习惯,荤素搭配,粗细搭配,每餐七八分饱,准时三餐,细嚼慢咽。

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