自从查出高血压之后,总是焦虑不安,吃饭的时候要注意些什么呢?

时间:2021-11-16作者:101健康网分类:健康知识浏览:26评论:0

平时我们总是强调高血压对于健康有几很大的危害,想让大家都能够调整自己的饮食和生活习惯,积极的去预防高血压,这也间接的给很多患高血压的人很大的压力,有句俗语叫“既来之则安之”,如果疾病已经来了,我们也无需去焦虑了,这个时候需要做的就是积极的应对,将血压控制在合理的范围之内,并且能够保证血压的平稳。如果过于焦虑反而不利于血压的控制,因此建议还是应该积极的调整现在的一些不良的习惯,更助于血压的控制。

诱发高血压的因素有很多个,其中遗传因素是我们没有办法更改的,但是遗传因素只是占了一部分,即便有遗传因素,如果平时养成一个良好的饮食和生活习惯也可以避免高血压。另外的因素如:肥胖,经常熬夜,饮食搭配不合理,盐吃的过多等等,这些因素都容易引发高血压,所以控制高血压也要从这些方面着手,养成早睡早起的习惯,少熬夜,最好不熬夜,控制体重,每天适量的运动的等等,那么对于饮食只需要做到以下几点即可:

1.控制总能量的摄入。

2.少吃或者不是油炸类的食物,动物肥肉,高糖类的食物,以更好的更控制体重。

3.少吃烟熏腌制的食物,平时的饮食也要注意一些隐性盐,如酱油,豆瓣酱,豆豉等等,吃到这些食物的时候,也要减少盐的摄入。

4.少吃或者不是零食,其中因为糖和盐都很高,会中和味道,因此其中所添加的盐比如我们感觉到的还要高。

5.坚果建议最好吃原味的。

6.饮食中除了少盐以外还要注意少油,这样才能更好控制体重。

7.每餐七八分饱,主食需要控制每天半斤即可,如果需要控制体重,还可以减量,但最好不要低于150g。

8.多吃蔬菜,最好每餐都有,建议吃到500g,并且种类越多越好。

9.每天吃一些豆制品,可以在100g左右。

饮食上只要做到上述的对于高血压来说就可以了。在血压不平稳的时候,每天监测一下血压,监测到血压降到正常范围,并且平稳的时候,可以隔几天监测一次,监测血压可以及时的进行调整,预防并发症的到来。

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