肠道要健康,主要是“清”,具体是什么说法?

时间:2021-11-16作者:101健康网分类:健康知识浏览:29评论:0

肠道要健康,首先要做到的就是不让肠道积聚过多的垃圾,人体每天代谢的垃圾以及食物残渣最终会通过肠道排出体外,而如果这些垃圾机会在肠道中,就会在肠道中发酵,发酵后产生各种有毒有害的物质,而这些有毒有害的物质不仅会引发便秘,增加肠癌的风险,还会被重新吸收到血液中,通过血液输送到身体的各个部位,损伤机体的器官组织,长期会导致疲劳过度、肤色暗沉,易出油长痘、烦躁易怒、焦虑、失眠、注意力不集中,记忆力减退,以及增加身体心脑血管疾病的风险,所以保护肠道健康,不仅是为了肠道本身,还为了身体的健康。





那么清理肠道其实与我们平时的饮食和生活习惯有着非常重要的联系,以下几点常做,可以很好的清理肠道促进肠道健康以及身体的健康:

1.均衡膳食,荤素搭配。

2.主食粗细搭配。

3.多吃蔬菜,每天最好达到500g,种类越多越好,吃的越丰富越好,最好每天的三餐每餐都有。

4.足量饮水,因为即便肠道中的膳食纤维够多,如果没有足量的水分也会便秘,所以每天饮水量最好不要少于1500-1700ml。

5.适量的运动,每天最好不少于1小时。

6.保持愉悦的心情。

7.每天揉腹,或者腹式呼吸,这两种形式可以刺激到横膈肌,能更好的帮助刺激肠壁深层的垃圾的清理。

8.戒烟限酒。

9.早睡早起,避免熬夜。

如果能够做到以上的这些,很快就能将肠道中的垃圾清理掉,保持一个健康的肠道环境,最重要的是人体综合也能有一个更健康的状态,还能预防很多心脑血管疾病。

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