身体出现4个变化,暗示你的血脂高了!你知道是哪4种吗?该如何降低血脂?

时间:2021-11-16作者:101健康网分类:健康知识浏览:22评论:0

血脂升高,也就是我们常说的血脂异常,会引发很多的疾病,尤其是心脑血管疾病,比如高血压,动脉粥样硬化,高尿酸血症,脑梗,心梗,冠心病,中风等等,这些疾病都与高血脂有着非常密切的联系,而这些大多数疾病,尤其是心脑血管疾病一般在平时都不会有什么明显的症状,只有堵到80%或以上的时候才会出现症状,而一般出现的症状都是诱发出了严重的心脑血管疾病了,所以对于高血脂预防才是最重要的。

那么对于高血脂来说,一般都会出现哪些症状呢?其实高血脂一般没有什么症状,所以才很难被发现,但是还是有一些特征的,比如皮肤会出现异常局限性隆起的黄色瘤,一般颜色会呈现黄色,橘黄色,或者红棕色,形状多为结节,斑块,或者丘疹,最常见的就是眼见周围出现扁平黄色瘤,当然高血脂还会出现如头晕,乏力,食欲不振等等问题。



那么预防高血脂应该怎么呢?其实也没有想象中的难,只要在平时的饮食和生活习惯上着手就可以了,但是如果严重的需要注意就医用药物干预治疗:

1.控制总能量的摄入,保持一个健康的体重。

2.多吃蔬菜,每天500g,尤其是在吃肉的时候,一定搭配蔬菜,可以减少胆固醇的吸收。

3.少吃动物肥肉。

4.少吃或者不吃油炸类的食物,高糖的食物,高盐的食物,以及其他高热量的食物。

5.足量饮水1500-1700ml,尤其是早上起床的时候两杯水。

6.适量的运动,每天不少于1小时,即可控制体重,又能降低血脂。

7.早睡早起,避免熬夜。

8.戒烟限酒。

9.控制主食的摄入量,中国居民膳食指南建议每台呢250-400g,但建议最少不少于150g。

10.水果要适量,吃多了果糖摄入过高,依旧会造成肥胖。

11.烹饪方式多位蒸煮炖,少用煎炸烤。

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