坚持3件事就可以摆脱脂肪肝,是哪3件?

时间:2021-11-16作者:101健康网分类:健康知识浏览:20评论:0

脂肪肝虽然不是什么多大的疾病,但是如果任由其发展,也会造成严重的后果,比如肝炎,肝硬化,甚至是诱发出肝癌,而造成脂肪肝的因素有很多,要想摆脱脂肪肝,也要从这些因素上着手,才能有更好的效果,脂肪肝主要有三种,一种是单纯性的脂肪肝,也就是由于肥胖导致的,第二种是酒精性的脂肪肝,顾名思义就是因为长期大量饮酒导致的,第三种叫做“营养不良性脂肪肝”,这种脂肪肝不是特别的常见,但是对于经常过度节食减肥,以及偏食挑食,以及长期全素食有一定的关系,主要主要是因为营养不均衡导致的。

那么要想摆脱脂肪肝,一定要从不同脂肪肝的因素上开始调整,这样效果才会好,对于单纯性的脂肪肝需要做到以下几件事:

1.控制总能量的摄入,保持一个健康的体重,尤其是要预防腹型肥胖。

2.多吃蔬菜,每天不少于500g。

3.适量吃水果,每天最好控制在半斤左右,因为水果中的果糖较高,如果吃的过多会引发肥胖。

4.避免久坐,建议每隔半小时起身活动5分钟。预防腹型肥胖

5.每天揉腹,促进排便以及帮助消除腹部脂肪。

6.足量饮水1500-1700ml。

7.每天运动1小时,更好的控制体重。

8.主食每天根据自身情况控制再250-400g,减肥的人最好在150g左右。



酒精性的脂肪肝,最重要的就是戒酒了,戒酒时间达到4~6周就可以让脂肪肝停止进展,而戒酒后最终是可以帮助肝脏恢复正常的,尤其是针对现在已经有轻中度就惊醒脂肪肝的人来说,效果更好,而对于已经出现肝炎和纤维化以及肝硬化患者的存活率也有明显的提高。



那么对于营养不良性的脂肪肝,一定要是均衡多样的膳食才能得到缓解,每天的饮食最好不少于12种,每周不少于25种,食物种类为:主食,薯类,蔬菜,水果,豆制品,牛奶,坚果,畜禽肉,海产品等这些食物每天最好都有,尤其是蔬菜和水果,建议吃的种类越多越好。

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