每天跑步五公里,对身体有哪些好处和哪些坏处,晚上跑好还是早上跑好?

时间:2021-11-15作者:101健康网分类:健康知识浏览:25评论:0

每天跑5公里,其实运动量也只能说刚刚好,一般跑5公里,慢跑40分钟,走路1小时左右,按照中国居民膳食指南建议的每天最低运动量是大一点,但是确是不是太大的运动量,重要不要突然跑那么久,并且在饥饿的时候跑,就不会给身体带来什么伤害,相反,还可以更好的促进身体的健康,这个运动量,如果能够持续跑下来,那么对于健康来说能够提升免疫力,改善情绪,控制体重,预防便秘,促进血管健康,降低脂肪肝,增强记忆力,促进注意力集中,预防心脑血管疾病,降三高等等。

其实跑步建议在晚上是最好的,因为晚上人体的柔韧性,爆发力,体力,等都处于最佳的状态,所以5公里在早上跑和晚上跑身体的感觉是不一样的,晚上跑的时候会更加轻松,早上跑起来会更累一些,尤其是对于不经常运动的人来说,如果突然运动,建议早上不要一次性跑不公里,运动还是要循序渐进,这样才不会造成运动过量,影响健康。



跑步对于健康的影响,关键不在是否能一口气跑下来,速度如何。而在于是否能够长期的坚持,只有能够长期坚持的运动,才能起到我们前面所说的效果,其实除了跑步以外,其实还建议晚上加一些力量性的运动,这样不仅可以更好的帮助塑形,还能更好的增强肌肉比例,保护骨骼健康,让人显得更加年轻有活力。

相关推荐

猜你喜欢