长期便秘苦不堪言,3招轻松告别便秘,具体是哪3招?

时间:2021-11-15作者:101健康网分类:健康知识浏览:24评论:0

长期的便秘不仅会影响到身体的健康,还会影响心理的健康,因为肠道的问题是会直接影响到情绪的,而便秘同时还会增加心脑血管疾病的风险,所以预防便秘才十分的重要,尤其是现在很多人的不良习惯,很容易引发便秘,而便秘又是肠癌的一个重要危险因素,这也是近年来肠癌高发的一个因素之一。造成肠癌的因素有很多,但是这些因素都与平时的饮食和生活习惯有关,所以预防或者缓解便秘也应该从这些因素上着手。

最常见的引发便秘的因素如:偏爱肉食,喜欢吃油炸类等高油高脂肪的食物,经常熬夜,久坐,焦虑,引水量过少等等,那么预防便秘,也应该从这些方面着手,尤其是熬夜对于便秘的影响是最大的,所以调整便秘首先应该早睡,晚上22:30最好上床准备入睡,另外每天饮水应达到1500-1700ml,夏季最好能达到2000ml。然后再每天睡觉前以及起床前,分别顺时针和逆时针揉腹50次,这样可以促进肠道的蠕动,做到这三点,可以起到很好的缓解便秘的作用。



当然要想彻底解决便秘的问题,光靠这三点是不行的,还要改掉久坐的毛病,每隔30-40分钟时间起身活动5分钟。另外还要注意调整饮食的结构,荤素搭配,粗细搭配,并且每天1小时以上的运动,保持愉悦的心情,戒烟限酒,这样调整一段时间,就可以彻底解决便秘的问题了。

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