夜晚睡不着,是更年期吗?这种情况要持续多久才能好?

时间:2021-11-15作者:101健康网分类:健康知识浏览:30评论:0

夜晚睡不着有很多中因素,更年期虽然会导致失眠,但是更年期也是有条件的呢,比如女性在45~55之间绝经的时候因为雌激素的下降会造成很多症状,比如:烦躁,潮热,易怒,焦虑,周身疼痛,便秘,失眠等症状,而男性是从50岁开始到60岁之间会出现更年期的症状,一般也伴随失眠的问题,所以晚上睡眠不着要先从这些条件上判断是否是由更年期引起的。

其实更应该从自己的生活习惯以及饮食习惯上去排查失眠的原因,我们前面提到,失眠是有很多的因素造成的,比如晚上吃的过饱,晚饭吃的过晚,晚上太晚做了运动,晚上喝水过多,最近生活或工作压力过大,心事过重,晚上睡的过晚或者经常熬夜等等,这些因素都会引发失眠或者睡眠质量不佳,经常处于睡觉特别不踏实的状态中,所以改善睡眠要从这些因素上着手进行调整。



改善睡眠,首先要做到这几点:

1.减轻自己的压力,压力过大,就会让自己处于焦虑的状态中,而这种状态也是引发失眠的一个重要因素。

2.每餐七八分饱,晚饭吃的过撑不仅会增加肠胃的消化的压力,还会直接影响睡眠。

3.睡前1-2小时最好不要在吃东西,如果吃,建议五分饱即可,饭后半小时至1小时散步有助于消化,可以尽量避免影响睡眠。

4.晚上少运动,睡前2个小时最好不要运动,因为运动会导致交感神经过于兴奋,不利于睡眠。

5.避免熬夜,因为熬夜会直接造成失眠,早睡睡不着也不用担心,只要循序渐进的进行调整,比如每7天提早睡10分钟,这样慢慢的调整,不会导致躺在床上难受又睡不着的问题。

6.晚上少喝水,睡前1个小时1杯200ml的水即可,对于有慢性疾病的人,可以在晚上起夜的时候补充一小杯水即可。

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